Súper comida para mamá y Bub

Superfood for mum and bub

Incluya estos alimentos en su dieta para aumentar su energía, su inmunidad y su bienestar, mientras que al mismo tiempo proporciona a su bebé amamantado la nutrición necesaria para un crecimiento y desarrollo adecuados.

1. Granos, nueces, semillas y legumbres

Estos le proporcionan fibra natural, que ayuda a la digestión. Proporcionan hierro, calcio y proteínas. Espolvorea semillas de sésamo en las ensaladas para añadir magnesio, manganeso, cobre y fósforo.

2. Vegetales verdes

El brócoli y las espinacas, y la col rizada de moda, también aportan calcio, hierro y otros nutrientes esenciales.

3. Peces grasos

El DHA y los aceites que se encuentran en el salmón, en particular, ayudan al crecimiento del sistema nervioso de su bebé, y son muy buenos para usted también!

4. Las frutas son dulces

Los albaricoques proporcionan fibra, así como vitaminas A y C, y el potasio – fresco o seco – son ambos grandes. Para añadir un poco más de dulzura a su dieta, incluya los dátiles.

5. Arroz integral

Cuando se da una opción, siempre se opta por el arroz integral en lugar del blanco para obtener más fibra y más energía sostenida.

6. Yogur

Un postre ideal para las mamás lactantes ya que proporciona calcio y algunas proteínas extra.

Hay muchos más súper alimentos que puedes probar, pero incluirlos en tu dieta es un gran comienzo para volverte más saludable.

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