¿Se benefician las mujeres de hoy en día de las vitaminas y los suplementos?

Do Today$0027s Women Benefit from Vitamins and Supplements?

Las vitaminas y los suplementos han sido pregonados durante mucho tiempo como una necesidad si esperamos vivir una vida larga y saludable. Pero un creciente cúmulo de pruebas está demostrando que tal vez las vitaminas – especialmente tomar demasiadas de un tipo – puede ser realmente perjudicial para nuestras mentes y cuerpos.

En este corto post, vamos a darle un resumen de cómo puede adquirir mejor su dosis diaria de vitaminas, y dónde un poco de suplementación puede ser útil o perjudicial.

Vitamina A: Un poderoso antioxidante soluble en grasa

La vitamina A ayuda a facilitar varias de las funciones críticas de nuestro cuerpo, incluyendo:

  • Funcionamiento neurológico
  • Visión
  • Piel sana

Siendo un antioxidante, también puede reducir la inflamación y puede luchar contra el daño de los radicales libres.

La vitamina A puede obtenerse de fuentes animales o vegetales. La mayoría de las mujeres no necesitan tomar un suplemento, sino que pueden aumentar sus niveles hasta la dosis recomendada de 2.300IU aplastando una zanahoria grande o disfrutando de una taza de melón.

Vitamina B: Un potenciador del metabolismo soluble en agua

Las 8 vitaminas B son importantes para nuestro metabolismo, para mantener el tono muscular y la mente despierta. A menos que su médico le indique lo contrario, es posible que sólo necesite tomar un suplemento de B9 (ácido fólico) (400mg a 600mg) si está embarazada o planea estarlo. De lo contrario, el pan integral, los frijoles o una taza de cereal fortificado serán suficientes.

Vitamina C: El llamado «cold & flu» luchador

A pesar de su reputación, hay pocas pruebas de que la vitamina C pueda ayudar a curar un resfriado. Sin embargo, lo que este antioxidante puede hacer es reforzar nuestro sistema inmunológico y se ha demostrado que disminuye los problemas prenatales, las enfermedades oculares, previene las enfermedades cardíacas e incluso puede ayudar a curar las heridas y prevenir las arrugas. La mayoría de las mujeres pueden obtener sus 75mgs al día comiendo una taza de cítricos, verduras vibrantes, un pimiento rojo o una sola taza de brócoli.

Vitamina D: La «vitamina del sol»

Aquí hay una vitamina que la mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que debe ser complementada. Conocida como la «vitamina del sol», la mayoría de los adultos australianos carecen significativamente de esta vitamina que ofrece protección contra la diabetes, varios tipos de cáncer y ayuda a mantener la función muscular. Los adultos deben tomar un suplemento para recibir un mínimo de 1.000IU por día.

Calcio: La vitamina fuerte del hueso

El calcio, cuando se toma en conjunto con la vitamina D, ayuda mucho a proteger nuestros huesos cuando empezamos a perder densidad ósea a mediados de los veinte años. Considere seriamente tomar un suplemento para que pueda recibir sus 1.000mg todos los días.

Hierro: La vitamina fuerte del cuerpo

Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar un suplemento de hierro. Aunque es fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte y para nuestros glóbulos rojos, el exceso de hierro puede hacer que nos enfermemos, y algunos estudios han vinculado la suplementación de hierro con un mayor riesgo de muerte prematura.

Suplementos vs. alimentos integrales: ¿cuáles son mejores?

La mayoría de los dietistas estarán de acuerdo en que los alimentos integrales son casi siempre una mejor manera de recibir vitaminas y minerales a diario que los suplementos. Los alimentos integrales están cargados de micronutrientes que pueden aportar beneficios adicionales para la salud, son fuentes ricas en fibra dietética y muchos también contienen fitoquímicos que protegen el cuerpo contra el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y otros.

La conclusión es que antes de tomar cualquier suplemento, hable con su profesional de la salud primero. Él o ella puede hacer recomendaciones dietéticas antes de sugerirle que tome un suplemento, o pueden descubrir preocupaciones de salud no diagnosticadas que pueden beneficiarse enormemente de un suplemento vitamínico o mineral.

Foto de Sharon McCutcheon en Unsplash

Lecturas adicionales:

https://www.healthline.comhealthdo-you-need-take-vitaminsrisks

https://www.webmd.comwomenguideessential-vitamins-for-women-at-every-age2

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