¿Qué es un peso saludable para los niños?

What Is A Healthy Weight For Kids?

El peso es uno de esos temas inevitables que nos vemos obligados a mirar de vez en cuando, pero ya no se trata sólo de las formas y tamaños de los adultos. Muchos padres se preguntan si su hijo está en un rango de peso saludable, demasiado flaco, o un poco excedido de peso, y es una pregunta común que se hace a los profesionales de la salud.

Como adultos y padres, es nuestra responsabilidad controlar el peso de nuestros hijos, pero no poner demasiado énfasis en ello. No debe haber un conteo de calorías o pesajes semanales como con los que nos torturamos, ya que los niños tienen cuerpos únicos y están pasando por etapas significativas de crecimiento y cambio.

Entonces, ¿cuál es el peso saludable para los niños y cómo puede saber si su hijo puede estar ligeramente fuera de ese rango? Hay algunas calculadoras disponibles que pueden darle una idea del rango de peso de su hijo, pero principalmente se trata de enseñarles la importancia de la buena nutrición y el ejercicio. Como padres, tenemos que tratar de forjar una relación saludable entre la comida y nuestros hijos y dar el ejemplo donde podamos.

¿Qué es el peso saludable para los niños?

No hay dos niños iguales, ya sea mental o físicamente, por lo que decidir el peso exacto que se recomienda para los niños de cierta edad es ridículo, ya que hay muchos factores a tener en cuenta. Sin embargo, si buscas una pauta aproximada de cuál es el rango de peso saludable para los niños, hay algunas calculadoras útiles en línea, una de las cuales se encuentra en el sitio web Healthy Kids del gobierno australiano.

La calculadora utiliza el peso, la altura y la edad de su hijo para determinar si se mantiene dentro del rango saludable a medida que crece, y se puede utilizar para niños de dos a 18 años de edad. El sitio obtiene su información del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de EE.UU., que utiliza un IMC para el cálculo de la edad, al igual que en el caso de los adultos.

Según el sitio, es mejor comprobar el peso y el crecimiento de su hijo cada pocos meses si le preocupa, y anotar los resultados para compartirlos con su médico de cabecera. Sin embargo, en el caso de los niños que parecen estar dentro de los límites de lo saludable y no causan ninguna preocupación, no es necesario ser estricto en cuanto a su control.

¿Qué puedo hacer para mejorar la nutrición de mis hijos?

Si encuentra que su hijo está por encima del rango de peso saludable, esto podría llevar a algunas preocupaciones potenciales de salud. Según el sitio web de Healthy Kids, los niños que se encuentran por encima del rango de peso saludable pueden desarrollar condiciones como asma, problemas de sueño, colesterol alto, presión arterial alta y problemas con sus articulaciones. Los niños con un peso inferior al normal pueden estar desnutridos o sufrir otras afecciones, por lo que esto debe ser evaluado por un profesional de la salud.

Afortunadamente, la mayoría de los niños se convertirán en adultos sanos y felices siempre que se les pueda dar una nutrición adecuada y ejercicio. Estas son algunas formas sencillas de darles una dieta equilibrada y mantenerlos interesados en comer buenos alimentos.

Niños en la cocina

Lleve a sus hijos a la cocina con usted y permítales que le ayuden a preparar comidas y bocadillos. Esto puede mantenerlos involucrados y enseñarles la importancia de crear comidas nutritivas que estén tan libres de ingredientes procesados como sea posible.

Intercambio de alimentos

Hay algunos intercambios simples que puedes hacer para mejorar la nutrición, y tus hijos no serán los más sabios. Las barritas de muesli pre-hechas a menudo están llenas de azúcar, así que haz las tuyas los fines de semana y úsalas durante la semana. Deshazte de los zumos de fruta de su fiambrera y cámbialos por una botella de agua con tapón y unas fresas frescas.

Aperitivos nutricionales

Los bocadillos son una de las áreas de peligro cuando se trata de calorías vacías, ya que los que tienen más calorías hacen poco para llenarte. Algunos refrigerios saludables para los niños incluyen bananas, palomitas de maíz y panecillos caseros.

Bebidas saludables

Las bebidas de jugo de frutas, la leche saborizada y los refrescos están llenos de azúcar y pueden ser una de las principales causas de la obesidad. Asegúrese de que sus hijos sólo beben agua e incluso puede añadir algo de fruta fresca a una botella difusora de agua para darle un sabor dulce natural.

Énfasis en el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, especialmente para los niños en edad de crecimiento, y darles un desayuno adecuado les ayudará a mantenerse concentrados en la escuela y evitará que alcancen bocadillos poco saludables por la mañana.

Desafortunadamente, no hay un libro de reglas cuando se trata de ser padres, así que saber cuándo, qué y cuánto alimentar a nuestros hijos puede ser una lucha incluso en los mejores momentos. Para más consejos sobre la crianza de los hijos, os invitamos a explorar nuestras otras publicaciones de Peachymama.

Lecturas adicionales:

https://www.childrens.health.qld.gov.aublog-a-healthy-weight-is-all-about-the-%20right-ingredients

https:/daa.asn.ausmart-comer-por-su-preparación-comer-rápido-los-niños-deberían-estar-preocupados-por-el-peso-de-los-niños

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