Por qué los ejercicios postnatales son geniales para la mente y el cuerpo

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Why Postnatal Exercises are Great for Mind and Body

Tener un bebé es extremadamente duro para tu cuerpo. Incluso el más sencillo de los embarazos puede crear un importante estrés y tensión física y emocional. Luego está el nacimiento real… ¡no necesitamos decirte lo difícil que puede ser!

Todo esto significa que, una vez que has dado la bienvenida a tu pequeño al mundo, hay un poco de curación que necesitas hacer. Afortunadamente, nuestros cuerpos son realmente asombrosos y pueden empezar a recuperarse de forma natural. Sin embargo, reintroducir el ejercicio en su rutina puede ayudar a acelerar el proceso.

¿Cómo ayudan los ejercicios postnatales?

Aunque probablemente sea lo último en tu mente, el ejercicio puede ser particularmente beneficioso después de dar a luz. Además de los aspectos positivos habituales (por ejemplo, aumentar la fuerza y la forma física, ayudar a controlar el peso, mejorar el bienestar general), volver a moverse también puede:

    Aumenta tus niveles de energía: Aunque parezca contrario a la intuición, el ejercicio puede reducir el cansancio y revitalizarte. Dado que la mayoría de las nuevas mamás operan con un sueño mínimo, esta resistencia extra puede ser invaluable.
  • Mejora tu estado de ánimo: Cuando haces ejercicio, tu cuerpo te recompensa liberando endorfinas por todo el cuerpo. Además de hacerte sentir bien, estas sustancias químicas pueden reducir el estrés y la ansiedad, y se ha demostrado que ayudan a prevenir la depresión posparto.
  • Curar los problemas relacionados con el nacimiento: Cuando se hace de forma correcta y cuidadosa, el ejercicio puede ayudar a abordar algunas de las condiciones de salud que más comúnmente resultan del parto. Por ejemplo, hacer los ejercicios correctos puede ayudar a acelerar la recuperación de la separación abdominal y aumentar la fuerza del músculo del suelo pélvico.

Tenga en cuenta: Si está amamantando, algunos estudios han encontrado que el ejercicio de alta intensidad puede causar la acumulación de ácido láctico en la leche, dándole un sabor agrio. Sin embargo, si realiza actividades de intensidad baja a moderada y se asegura de mantenerse bien hidratada, su capacidad para amamantar no debe verse afectada.

¿Necesitas ayuda para moverte de nuevo? Aquí están nuestras recomendaciones:

  • Necesitarás permitir que tu cuerpo tenga tiempo para empezar a curarse antes de estresarlo de nuevo con el ejercicio. El tiempo exacto que llevará esta recuperación dependerá de varios factores (como la actividad que realizabas antes de quedarte embarazada y los problemas que experimentaste durante el parto), así que habla con tu médico o comadrona sobre cuándo puedes empezar a ser más activa.
  • Recuerda, este tiempo se trata de curar, no de perder peso, ganar carreras o romper PBs, así que empieza despacio y muévete a tu propio ritmo. Encuentra algo manejable (como un paseo corto a las tiendas) para que te muevas de nuevo, y luego aumenta a medida que tu fuerza y resistencia aumenten.
  • Hacer tiempo para hacer ejercicio puede parecer imposible cuando se está cuidando a un recién nacido, así que trata de encontrar maneras de trabajar el ejercicio en las cosas que ya estás haciendo. Por ejemplo, los ejercicios de Kegel se pueden hacer mientras está amamantando, y puede intentar un corto entrenamiento básico mientras su bebé duerme una siesta cerca.
  • Hay una amplia gama de clases de ejercicios para mamás y bebés que pueden ayudarte a hacer ejercicio mientras te unes a tu pequeño. Desde yoga y Pilates hasta entrenamiento de fuerza y de circuito, seguro que hay una clase que se adapta a ti y a tu nivel de condición física
  • No estás solo en esto, así que no tengas miedo de pedir ayuda a tu pareja, amigos y familiares. Sus seres queridos quieren verle feliz y sano, así que seguramente estarán bien para vigilar a su pequeño mientras usted se ejercita.

Su cuerpo habrá cambiado a lo largo del embarazo y puede que necesite un poco más de apoyo al hacer ejercicio. Considere la posibilidad de ponerse un nuevo sujetador deportivo y conozca más sobre nuestra gama de ropa activa para después del parto, que incluye leggings y pantalones cortos de compresión que apoyan su vientre después del embarazo.

Lecturas adicionales:

https:/pregactive.com.aubenefits-of-postnatal-exercises

https://www.betterhealth.vic.gov.auhealthHealthyLivingpostnatal-exercise

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