Por qué los ácidos grasos omega 3 son importantes para los bebés y las madres

Cuando se trata de la salud durante el embarazo y el posparto, todos sabemos que una dieta sana y equilibrada es fundamental para el crecimiento y desarrollo del feto y la salud y el bienestar de la madre.

A diferencia de la recomendación de aumentar el ácido fólico durante el embarazo, que es bien conocida por los beneficios del embarazo en la prevención de ciertos defectos de nacimiento para el bebé en desarrollo, o la recomendación de obtener suficiente proteína, que está bien. Conocido por apoyar la producción de leche y ayudar a la madre recuperación interna, los beneficios y la necesidad de ácidos grasos omega-3 no se comprenden tan bien.

Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga que se dividen en dos categorías: DHA y EPA. Tanto el DHA como el EPA ofrecen sus propios beneficios y son particularmente esenciales para el crecimiento y desarrollo fetal durante el embarazo y el bienestar perinatal.

Los omega-3 no son sintetizados ni producidos por nuestro cuerpo de forma natural. Por lo tanto, deben consumirse de los alimentos y suplementos que consumimos. La ingesta dietética recomendada de ácidos grasos omega-3 para una mujer adulta sana es consumir al menos 250 a 500 mg por día, que incluye una combinación de EPA y DHA. El objetivo dietético de una mujer de ácidos grasos omega-3 aumenta cuando queda embarazada o incluso cuando comienza a intentar tener un bebé. Durante el embarazo, el objetivo dietético de ácidos grasos omega-3 es de alrededor de 650 mg. Podemos obtener ácidos grasos omega-3 de varias fuentes diferentes, siendo los aceites de mariscos, pescados y vegetales las fuentes más comunes. (Los aceites ricos en ácidos grasos omega-3 que recomiendo incluyen aceite de canola y linaza). Esta alta cantidad recomendada de omega 3 generalmente no se consume de manera segura solo con la dieta, por lo que generalmente se recomienda un suplemento para las mujeres embarazadas. 250-500 mg recomendados por día

Los beneficios de los ácidos grasos omega 3

El consumo de ácidos grasos omega-3 tiene una serie de beneficios para el desarrollo fetal durante el embarazo, que incluyen:

• Mejora el desarrollo neurológico de nuestros bebés

• Promueve el desarrollo del sistema cardíaco de nuestro bebé.

• Favorece el desarrollo de los sistemas respiratorios de nuestro bebé

• Apoya el desarrollo del cerebro de nuestro bebé

• Apoya el desarrollo del ojo y la retina de nuestro bebé y

• Aumenta la función cognitiva de nuestros hijos, hasta los 4,3 años

El consumo de omega-3 después del embarazo puede beneficiar el bienestar mental de la madre. El beneficio particular que me gustaría discutir es un tema que a muchas mujeres les da vergüenza discutir; depresión posparto (PND). La PND afecta a alrededor de 1 de cada 7 mujeres en el año posterior al nacimiento.

Al igual que con otros nutrientes, los ácidos grasos omega-3 se transfieren de la madre al feto. Como resultado, las reservas de una madre pueden agotarse, por lo que las recomendaciones dietéticas para la ingesta son más altas para las mujeres embarazadas y lactantes. Esta es una de las razones por las que se recomienda consumir una mayor cantidad de ácidos grasos omega-3. La otra razón del aumento de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo es que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar los síntomas depresivos.

Existe la idea de que un mayor consumo de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de síntomas depresivos posparto, porque «se ha demostrado que los ácidos grasos disminuyen la producción de citocinas proinflamatorias, que aumenta durante el período posparto de la madre. 5 Sin embargo, se están realizando más estudios para aclarar esta idea.

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Conclusión

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para todos. Especialmente mujeres embarazadas. Durante el embarazo y el posparto, los requerimientos dietéticos de omega-3 son más altos, especialmente para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal y ayudar a restaurar el almacenamiento a la madre. Los ácidos grasos omega-3 pueden tener un efecto positivo en la salud mental de la madre después del nacimiento. Sin embargo, se están realizando más investigaciones para confirmar esto. La depresión posparto tiene muchas consecuencias negativas; incluyendo afectar el crecimiento y el desarrollo cognitivo de un bebé y la relación entre padres y bebés, por lo que es muy recomendable que hable con su médico si cree que podría tener PND.

Descargo de responsabilidad: los resultados pueden variar. Hable con su proveedor de atención médica sobre su dieta y la ingesta de omega-3 antes de tomar cualquier suplemento o hacer cambios en su dieta, ya que existe el riesgo de toxicidad por mercurio si consume demasiados mariscos o pescados. .

1. Rev Obstet Gynecol. Otoño de 2008; 1 (4): 162-169.

2. Consulta mixta de expertos FAO / OMS sobre grasas y ácidos grasos en la dieta humana, 10 a 14 de noviembre de 2008, OMS, Ginebra.

3. Oken E, Bellinger DC. Consumo de pescado, metilmercurio y desarrollo neurológico en niños. Pediatra Curr Opin. 2008; 20: 178-183.

4. PANDA(Ansiedad y depresión durante el embarazo y primeros padres), más allá del azul(Una guía para la salud emocional y el bienestar durante el embarazo y los primeros padres), NHS Choices (Reino Unido)(Depresion postnatal), Red de criar niños(Depresión prenatal y depresión posnatal en mujeres)

5. Owen C, Rees AM, Parker G. El papel de los ácidos grasos en el desarrollo y tratamiento de los trastornos del estado de ánimo. Psiquiatría Curr Opin. 2008; 21: 19-24.[PubMed] [Google Scholar]

6. Rev Obstet Gynecol. Otoño de 2010; 3 (4): 163-171.

Tammy Mond es una dietista registrada que vive en Melbourne, también es una madre lactante con una hermosa niña.

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