Mamá sana, familia sana

Healthy Mummy, Healthy Family

No hay duda de ello: nuestros hijos están vigilando cada uno de nuestros movimientos. Somos sus primeros modelos a seguir, con ellos observando lo que comemos, lo que hacemos, y cómo reaccionamos a diferentes escenarios y situaciones desde el momento en que entran en este mundo.

Un interesante estudio publicado en 2015 encontró que hay cinco «Medidas de cambio de etapa» clave que los padres deben tomar si quieren que sus hijos se alimenten de manera saludable y se mantengan activos. El estudio, en el que participaron niños de entre cuatro y diez años, descubrió que los padres que mantenían estos cambios tenían un mayor impacto en el comportamiento de sus hijos.

Los cambios no son nada impactantes o sorprendentes, aunque sirven como un importante recordatorio de lo que tenemos que tratar de hacer constantemente como padres para apoyar su salud, y la nuestra. Estos cambios son:

  • Proporcionar, medir y aumentar la cantidad de fruta y verdura que los padres y los niños comen diariamente
  • Apagando pantallas
  • Estar activo por lo menos una hora al día
  • Limitando el acceso a los refrescos
  • Limitando el número de cualquier bebida azucarada que usted y su hijo tengan (incluyendo el jugo)

Las tasas de obesidad han alcanzado un máximo histórico en Australia, ya que se considera que más de una cuarta parte (26%) de los niños y adolescentes tienen sobrepeso o son obesos y que casi dos tercios (63%) de los adultos tienen sobrepeso u obesidad en 2014-2015. Según esa misma investigación, la proporción de personas que son obesas ha aumentado con el tiempo.

Ideas para estar sano y activo en familia

Volverse más saludable es algo que se logra mejor como familia. Aquí hay algunas actividades que usted y sus hijos pueden empezar a disfrutar hoy:

  • Salgan a un nuevo destino en sus bicicletas y en las caminatas

Caminar y montar en bicicleta son dos grandes ejercicios cardiovasculares que ayudan a los adultos a quemar el estrés y a los niños a consumir energía. Salir a dar un paseo o paseo misterioso («¿quién sabe dónde terminaremos?») o tener un destino específico en mente, como salir a por un yogur helado o a un picnic en el parque.

Los estudios han demostrado que la jardinería es excelente para la salud física y mental. Deshierbar, podar, rastrillar y plantar semillas hace que el cuerpo se mueva y enseña a los niños la valiosa lección de dónde vienen muchos alimentos saludables.

¿No tienes un patio trasero? Todavía puede enseñar a los niños a cultivar sus propios alimentos frescos y nutritivos cultivando los alimentos en recipientes o construyendo un jardín vertical (y ¿sabía que puede volver a cultivar alimentos saludables a partir de restos de la cocina como lechuga, limoncillo y patatas?)

Incluya a sus hijos en el proceso de planificación tanto como sea posible. Desde la recolección de sus flores, frutas y verduras favoritas hasta el diseño del jardín, cuanto más involucrados estén, más interesados y comprometidos estarán.

Hace décadas todos aprendimos a cocinar viendo y ayudando a nuestros padres y abuelos a preparar las comidas. Desafortunadamente, este tipo de actividad se ha convertido en una especie de arte perdido con cada vez menos jóvenes adultos que saben cómo preparar comidas saludables y asequibles.

Empieza escogiendo una noche a la semana para hacer juntos una de tus comidas favoritas (¡puntos extra si puedes usar cualquiera de los alimentos que plantas en tu jardín!). Utiliza libros de cocina, Internet y la familia como ideas para la cena, y anima a tus hijos a que intenten mezclar y combinar diferentes hierbas, especias y alimentos para crear sus propias recetas de firma.

Se trata de bienestar, recuerdos y amor

Estar sano es una actividad familiar. Como padre, es importante que asuma el papel de líder del equipo, lo que significa planificar actividades, tener alimentos nutritivos disponibles y mostrar a sus hijos lo que significa tratar sus mentes y cuerpos con amor y respeto.

Foto de Brooke Lark en Unsplash

Lecturas adicionales:

https://www.ncbi.nlm.nih.govpmcarticlesPMC4355107

https://www.aihw.gov.aureports-databehaviours-risk-factorsoverweight-obesityoverview

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