Madre que amamanta y quema MÁS análisis de sangre que todas las madres deben hacer

Se levanta la barra buena de la momia. Es demasiado fácil juzgar con dureza porque no eres una «mamá dulce» con un hogar impecable, un niño feliz, una pareja dispuesta y miembros de la familia que la apoyan, ¡como en la magia brillante!

El problema es que cuidar a un bebé es en sí mismo un trabajo de tiempo completo, bueno, sin pausas para el almuerzo o el té y, la mayor parte del día, sin un compañero de trabajo con quien reírse o una perra cuando las cosas se están complicando. . ¿Y sabías que incluso el bebé más liviano recibe al menos nueve horas de cuidado «en sus manos» todos los días (y noches)?

Es hora de reducir su debilidad y cuidado, o todos sus esfuerzos por ser una «buena mamá» pueden agotarse por el cansancio de mamá. Es un estado de agotamiento total – físico, emocional y espiritual – causado por el estrés constante. Cuando quemamos, sentimos que no tenemos nada para dar.

La Dra. Kathleen Kendall Tackett, autora de Los sentimientos ocultos de la maternidad, describe el agotamiento como una pérdida de entusiasmo, energía, idealismo, perspectiva y propósito. Ella dice que arder es como la sensación que tienes al intentar correr un maratón a toda velocidad. El agotamiento no es una señal de fracaso. Por el contrario, por lo general es una señal de que te preocupas demasiado por todos excepto por ti mismo. También es un presagio de que las cosas deben cambiar.

Alimentar y alimentar a un niño (o dos) es un gran estrés para su cuerpo. También requiere mucha energía, tanto física como mental. Por lo tanto, si se siente abrumado o agotado en este momento, aquí hay algunos consejos para recuperar el equilibrio:

Hágase un chequeo de salud

Necesitas estar en perfecto estado de salud para satisfacer las necesidades de tus pequeños, así como las exigencias de tu ajetreada vida, así que tómate el tiempo para chequear: trastornos de la tiroides, niveles bajos de hierro y vitaminas. D puede hacerte sentir mejor, sentirse exhausto y causar síntomas como ansiedad, depresión y función inmunológica deficiente. Si no ha revisado sus niveles de hierro, tiroides y vitamina D desde su nacimiento, consulte a su médico de familia y reciba una derivación; un simple análisis de sangre le dirá si necesita tratamiento.

Comer bien

Dése una ventaja en temas energéticos y mantenga su nivel de energía hasta la tarde, consumiendo un desayuno nutritivo; Evite las calorías vacías: los dulces y la comida chatarra no respaldarán su energía y pueden causar cambios de humor cuando fluctúan los niveles de azúcar en la sangre. Opte por bocadillos saludables, especialmente al final de la tarde o en los «treinta y treinta». Prueba frutas o verduras frescas con un baño lleno de hombre, aguacate, huevos duros, queso y galletas o prueba nuestros productos naturales y naturales Boobie Bikkies para tener más energía.

Incluya pescado en su dieta: el pescado de aguas profundas, como el salmón, el atún y la caballa, tiene un alto contenido de DHA, un ácido graso importante para mantener el sistema nervioso. Des études montrent que les niveaux de DHA d’une mère s’épuisent à mesure que son corps développe le bébé pendant la grossesse et l’allaitement, et de faibles niveaux de DHA peuvent entraîner de faibles niveaux de sérotonine, qui ont été liés à la depresión. Si es vegetariano o no come pescado, agregue aceite de linaza a las ensaladas; agregue semillas de chía o harina de linaza al cereal; o tome un suplemento de aceite de linaza. (Nota: Boobie Brekkie es vegano y una buena fuente de ácidos grasos omega 3).

Ejercer

Un simple paseo bajo el sol puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía. El ejercicio ayudará a disipar la adrenalina (que puede generar ansiedad) y aumentará la serotonina y las endorfinas (hormonas de la felicidad). Salir a caminar con su bebé probablemente hará que su pequeño duerma profundamente, y si no, definitivamente recibirá cumplidos por su pastel que le dirán el maravilloso trabajo que está haciendo.

Eliminar, delegar y simplificar

Mientras alimenta a su bebé, haga una lista de las cosas que hace todos los días (puede llevar una semana), luego verifique qué hacer, qué le gusta o no le gusta, qué hacer con él. atajos – luego elimine, delegue o simplifique.

Comuníquese y pida ayuda. Recuerde, usted no está imponiendo, a todos les encanta involucrarse con un niño. Las comidas se pueden simplificar sin recurrir al catering: haga de la olla de cocción lenta su mejor amiga; por lotes y congelado; coma más alimentos crudos. Simplemente haz un trabajo más grande al día, en lugar de limpiar toda la casa, solo limpia o ordena una habitación o un estante, al final de la semana todo habrá terminado y, de lo contrario, siempre que exista riesgo de asfixia. , no el niño pequeño sufrirá por haber vivido en una casa abandonada; seguro que no recordarán que tomaste atajos, ¡probablemente disfrutarán de un picnic en el baño! Ahorre tiempo y limpieza: la suciedad cae, realiza múltiples tareas y todos se divierten.

Protege tu energía mental

Fíjese en las señales de advertencia de que está entrando en la “zona abrumadora”: se siente más cansado; comienza a decir que sí cuando sabe que debería haber dicho «no»; sus hombros están levantados y tensos; gritas demasiado; te sientes ansioso. Todas estas son señales de que debe detenerse y tomarse su tiempo sin importar lo que sea para usted y, sin embargo, puede manejarlo. Podría significar sentarse al sol mientras su bebé juega afuera o tomar una siesta con su bebé.

Tal vez podrías contratar a un ayudante o invitar a un amigo solo por una tarde para que puedas ir a la cama mientras ella abraza al bebé o juega con el niño pequeño. Invitar a una amiga puede ser excelente si el estrés está afectando tu maternidad; es como tener «supervisión» y apoyo. Es menos probable que tenga una crisis de mamá si tiene compañía. Puedes ayudar uno por uno.

Reduzca el diálogo interno negativo, especialmente sobre lo que está haciendo, o NO!

Si siente que no ha hecho nada en todo el día / semana / año, sea lo que sea, detenga esa negatividad y trate de ver su día como si estuviera haciendo una película sobre usted mismo. Mírese a lo largo del día y admite todo lo que has hecho.

Los pisos pueden estar llenos de juguetes, los bancos pueden apilarse con basura y no tienes idea de lo que estás haciendo para cenar, pero te comprometiste con tu bebé, le diste de comer, la abrazaste., Mecías, olía bien, tú sentada afuera con tu pequeño, escuché su discurso, vi el mundo a través de sus ojos, sobreviví a la crisis del brindis, escuché a tu mamá en el teléfono mientras limpiaba el culito del bebé con la otra mano … tal vez tú incluso logró tomar una ducha entre todo eso.

¡No hiciste NADA! ¡Trabajaste todo el día! Así que míralo todo como si estuvieras viendo una película y di para ti mismo: “¡Tengo miedo!

Borrar la culpa

Divida la culpa en “montones”: la buena culpa motiva; la mala culpa te aleja del presente. Y si nos centramos en la culpa, aumenta nuestra estresante tarea. La culpa puede ser una señal de que es posible que tengamos que hacer las cosas de manera diferente, así que en lugar de sentirse abrumado, intente averiguar qué sucedió, por qué probablemente nos enojamos, y cómo podríamos hacer las cosas de manera diferente la próxima vez.

¡Haz algo por TI!

Cuando llene su propia taza, su energía estará más tranquila y su bebé la sentirá. Es importante alimentar su corazón, alma y espíritu con bondad y amor: escuche la música que ama; tómese el tiempo para leer o escuchar un podcast o audiolibro si la lectura no es práctica con un bebé arrugado; tomar un baño de burbujas a la luz de las velas (es halagador para la barriga de mamá); crear un refugio del caos manteniendo un espacio limpio para proporcionar un santuario cuando la mayoría l’endroit est dans le pétrin et faites une pause – soit avec votre bébé (rappelez-vous que l’allaitement rend le bébé très portable) ou laissez-le pendant un certain temps avec un soignant de confiance et certains ont exprimé le lait de la madre.

Pinky McKay es la experta en lactancia materna más reconocida y respetada de Australia. Es consultora de lactancia certificada internacionalmente, madre de cinco hijos y autora de éxito en ventas sobre el cuidado infantil. Pinky también es el creador de Boobie Foods, pasteles totalmente naturales y orgánicos (Boobie Bikkies) y un delicioso muesli frito (Boobie Brekkie) para mantenerte nutrida durante la lactancia. Descargue el libro electrónico GRATUITO «Haga más leche de mamá naturalmente» de Pinky.

Deja un comentario