Los 5 mejores «súper alimentos» para las mamás que amamantan – Recomendado por un dietista / nutricionista

La dietista calificada Tammy Kacev explica:

Cuando comenzamos a amamantar, suceden cosas asombrosas en nuestro cuerpo. ¡Nos estamos convirtiendo en máquinas de leche! Con cada respiración, nuestro cuerpo produce leche. Con esta actividad adicional, no es de extrañar que las madres que amamantan se sientan cansadas y hambrientas, como siempre.

Durante la lactancia, nuestro cuerpo necesita calorías adecuadas, junto con una nutrición adecuada para producir cada gota de leche. Todos somos conscientes de las necesidades nutricionales que se necesitan antes y durante el embarazo, pero se tiende a pasar por alto la nutrición posterior al embarazo. Alimentar nuestro cuerpo con una nutrición adecuada después del embarazo mientras amamanta ayudará a nuestro cuerpo a producir leche saludable para nuestros bebés y para que las madres se sientan mejor.

El término «superalimento» no es más que una palabra de moda para muchos alimentos en el mundo de la publicidad y el marketing. De hecho, no existe una definición científica oficial de lo que es un «superalimento», pero en mi opinión, los «superalimentos» se refieren a alimentos específicos que son buenos para nuestra salud. No creo que tengas que ir a tiendas especializadas para encontrar «superalimentos». De hecho, la mayoría de los superalimentos se pueden encontrar en el supermercado local y tienen un precio razonable, por lo que en este artículo voy a hablar sobre cinco «superalimentos» que pueden ayudar a nutrir a las madres lactantes.

1. Agua

Cuando se trata de una alimentación saludable, sabemos qué alimentos comer y qué alimentos comer solo con moderación. Pero la mayoría de nosotros nos olvidamos de nuestro nivel de hidratación y nuestra ingesta de agua, especialmente cuando estamos amamantando. Aunque el agua no es por definición un alimento o parte de un grupo de alimentos, el agua ofrece muchos beneficios para nuestra salud y es por eso que mi sugerencia número uno de «superalimento» para las personas: las madres lactantes es el agua. Sin un suministro adecuado de agua, nos deshidratamos. Esto no es muy bueno para nuestra salud, especialmente cuando estamos amamantando, porque si estamos deshidratadas significa que la cantidad de leche se verá afectada. Cuando amamantamos, estamos cansadas y con falta de sueño, por lo que no es necesario agregar deshidratación a la lista.

Es importante escuchar a tu cuerpo y mi sugerencia es beber solo cuando tengas sed. No es necesario hacer la calavera litro tras litro.

2. Verduras de color verde oscuro

Creo que cuantas más verduras comas, mejor. De hecho, nos volvemos locos porque comer más verduras ofrece más beneficios para la salud y mientras que la lactancia materna es sumamente beneficiosa. Las verduras de color verde oscuro proporcionan una amplia gama de nutrientes a la vez que son bajas en calorías. Si bien no creo que la dieta sea necesaria durante la lactancia, estoy de acuerdo en que las mamás quieren comenzar a perder peso después de dar a luz.

En lugar de reducir las calorías, sugiero comer alimentos ricos en calorías; alimentos que proporcionan una gran nutrición pero que no nos cuestan muchas calorías. Este grupo de verduras es rico en vitaminas A, C y E, además de minerales como el calcio. Hay muchas verduras de color verde oscuro, ¡así que no te aburrirás! Mi favorito es el brócoli bebé … ¿cuál es el tuyo?

3. Abogado

Cuando nos embarazamos y seguimos amamantando, hay ciertos alimentos que debemos eliminar de nuestra dieta o minimizar la cantidad que consumimos. Gracias a Dios, los aguacates no son uno de esos alimentos. De hecho, deberíamos comer más aguacates durante la lactancia. Aguacate extremadamente nutritivo. El aguacate nos aporta grasas buenas. También son una gran fuente de fibra que nos permite sentirnos llenos por más tiempo, lo que se vuelve beneficioso cuando tenemos más hambre de lo habitual y nos preocupa perder peso. El aguacate es una excelente fuente de muchas vitaminas.

4. Almendras

Como pescador, vivo por las nueces, siendo las almendras mi favorito. Pero además de ser una de mis comidas favoritas, las almendras brindan muchos beneficios para todos, pero especialmente para las madres que amamantan. Las almendras son una gran fuente de buenas proteínas y grasas. Las almendras son mi sugerencia de bocadillo número uno, ya que brindan a las madres lactantes no solo una variedad de nutrientes y una gran cantidad de energía, sino que las almendras son una de las mejores fuentes vegetarianas de calcio, si no la mejor. Un mineral muy necesario para un bebé recién nacido.

5. Salmón

El salmón es un pescado azul y es una excelente fuente de proteínas, omega-3 y ácidos grasos esenciales; Los ácidos grasos solo se pueden obtener de los alimentos. Las proteínas, los ácidos grasos y los omega-3 que se encuentran en el salmón son beneficiosos, pero el ácido docosahexaenoico (DHA) es uno de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón, lo cual es especialmente importante para las madres que amamantan porque es crucial para el desarrollo. del sistema nervioso de nuestros recién nacidos.

Para concluir: La dieta afecta la producción de leche de las madres lactantes. Una buena nutrición puede proporcionar la nutrición y la energía que tanto necesitan la madre y el bebé. Es importante comer cuando tenga hambre y estar atento a los signos de hambre.

No es una buena idea centrarse en la restricción de calorías durante la lactancia, sino centrarse en una dieta nutricional sana y equilibrada.

Se recomienda que consulte a su médico o profesional de la salud para obtener consejos nutricionales. Recuerde que cada madre es diferente y tendrá diferentes necesidades durante la lactancia. Los resultados pueden variar.

Deja un comentario