Las madres delgadas y delgadas hacen la vista gorda a las escamas en favor de una mejor nutrición

Vestidos de Lactancia – Consejos de moda sobre lactancia – Estilo de Lactancia – Consejos de moda – Camisetas de lactancia – Camisetas de lactancia – 17 de septiembre de 2014

Slim And Trim Mums Turn A Blind Eye To Scales In Favour Of Better Nutrition

Algunas mamás no se dan cuenta de que una buena nutrición y el consumo de más calorías durante la lactancia no sólo mantiene mejor la salud de su bebé, sino que también les ayuda a perder peso. Has oído bien: si quieres perder de forma segura algunos de esos kilos de más que ganaste durante el embarazo, puedes elegir comer bien, y para ello empieza por añadir más calorías a tu dieta de las que te imaginas.

Esas temidas 500 calorías adicionales

Una cosa que aleja a algunas madres nuevas de la lactancia es las 500 calorías adicionales que se supone que las madres deben añadir a su dieta diaria. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que estas calorías «adicionales» se queman rápidamente a medida que las mamás pasan el día, siempre y cuando estas calorías provengan de fuentes de nutrición de alta calidad (por ejemplo, carnes y verduras en lugar de una bolsa de papas fritas).

¿Qué es lo que las madres deben comer?

Casi todas las investigaciones actuales concuerdan en que la fuente clave de nutrición a la que hay que ir son los carbohidratos complejos. Esto significa que las madres necesitan comer más:

  • Frutas: Ciruelas, melocotones, manzanas, naranjas, melones y bayas
  • Hortalizas: coliflor, pimiento, col rizada, brócoli, judías y calabaza
  • Calcio: Asegúrese de obtener 1000mg cada día a través de productos lácteos bajos en grasa o salmón, tofu, brócoli y semillas de sésamo y col rizada
  • Granos enteros: arroz integral, pan de trigo integral, pan de centeno, pasta de trigo integral

Un factor crítico que las madres deben tener en cuenta es que la grasa es en realidad un elemento importante en una dieta saludable. Mientras que usted puede estar tratando de deshacerse de su propia grasa, el consumo de grasa saludable que se encuentra en alimentos como las nueces o frutas como los aguacates le ayudará en sus intentos de perder su exceso de peso y reducir sus antojos de fuentes no saludables de grasa.

Perdiendo ese peso de la barriga

La mayoría de las mamás se preocupan innecesariamente por la eliminación de su vientre una vez que sus bebés han nacido. Aunque algunas mamás «se recuperan» después de que sus pequeños hayan llegado al mundo, la mayoría de nosotras necesitaremos al menos el tiempo que le llevó al bebé desarrollarse, si no más, para perder ese peso.

Consejos para perder esos kilos de mala muerte:

  • Cuando se trata de perder el peso extra del bebé, la ropa de lactancia que le permite estar cómoda en el momento de la lactancia mientras oculta de forma atractiva esos kilos de más que puede llevar, es una buena inversión.
  • Continúa nutriéndote con comidas porcionadas y nutritivas. Muchas mamás descubren que apenas un año después del parto, su peso es menor que en sus años anteriores al nacimiento debido a los cuidados recién establecidos para su nutrición y salud.
  • Lentamente incorpore el ejercicio. Independientemente de lo mucho que quiera empezar a apretar su barriga haciendo abdominales, no empiece una rutina de ejercicios hasta que su médico le dé el visto bueno (generalmente alrededor de 4 a 6 semanas después del nacimiento de su bebé).

Lecturas adicionales:

https://www.who.intnutritionpublicationsinfantfeedingessential_nutrition_actions.pdf

https://www.beaumont.orgserviceswomens-servicesmaternityafter-pregnancymoms-healthnutrition-for-new-mothers

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