Las 3 formas más efectivas de prevenir la privación de sueño para las nuevas mamás

The 3 Most Effective Ways To Prevent Sleep Deprivation

Privación de sueño.

Todos los futuros padres han oído hablar de ello y piensan que están preparados para ello. Pero no es hasta que estás en las trincheras que te das cuenta de lo dolorosa que puede ser la privación del sueño.

Aunque una hora de sueño perdido aquí o allá puede no tener consecuencias a largo plazo en alguien que no es padre o madre (es decir, alguien que puede dormir la siesta cuando quiera, irse a la cama cuando quiera y es libre de hacer su propio horario), noche tras noche de constantes vigilias y exigencias puede tener un gran impacto en las madres y los padres.

Se estima que un padre promedio perderá unas 350 horas de sueño nocturno durante el primer año de vida del bebé. Esto es un gran problema, especialmente cuando su cuerpo no es capaz de entrar en lo que se conoce como «sueño reparador» (también conocido como el tipo de sueño que necesita para poder funcionar correctamente cuando se despierta).

En una noche normal ininterrumpida, nuestro cuerpo entrará en dos tipos diferentes de sueño: el sueño no-REM y el sueño REM. El sueño no-REM toma alrededor de 90 minutos para completarse e incluye el momento en que empezamos a sentirnos somnolientos hasta que nuestra respiración se vuelve regular y no somos felizmente conscientes de nuestro entorno.

El sueño REM, también conocido como «sueño de ensueño», es cuando nuestro cerebro se vuelve más activo y, sospechamos, trata de dar sentido a lo que sea que esté en nuestra mente, como lo que nos está causando estrés y los eventos que ocurrieron a lo largo del día.

Durante un sueño típico de ocho horas, los adultos entran en ambas etapas de sueño de cuatro a seis veces cada noche. Su bebé, sin embargo, no sólo tiene un porcentaje más alto de tiempo de sueño REM (hasta el 80% comparado con su 20%) sino que sus ciclos de sueño también sólo duran unos 50 minutos en lugar de sus 90.

Por eso su recién nacido lo hará:

  • Despierta más fácilmente que tú
  • Duerme por períodos más cortos que tú
  • Tienen un patrón de sueño impredecible – o uno que cambiará constantemente a medida que envejecen

Cuantas más veces te despiertan durante la noche, más privado de sueño estarás porque no has podido disfrutar de una sesión completa de sueño reparador. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para saldar su «deuda de sueño» y ayudarse a sentirse mejor y más concentrado a lo largo del día.

El primero es un cliché, pero por una buena razón: porque funciona.

1. Dormir cuando el bebé está durmiendo

Sabemos que tienes un fregadero lleno de platos sucios, una lavadora de ropa mojada para descargar y quieres empezar a preparar una cena nutritiva en lugar de pedir pizza por quinta noche consecutiva. Por muy tentador que sea hundir tus manos en esas tareas que solían ser tan fáciles de completar, ponte en posición horizontal y duerme.

No necesitas dormir durante horas. De hecho, muchos estudios han demostrado que una buena siesta de 20 a 30 minutos es todo lo que necesitas para aumentar tus niveles de energía y empezar a trabajar para eliminar esa deuda de sueño. Ponga un temporizador para media hora, y cuando suene vea si tiene ganas de levantarse y lavar los platos. Si no, disfruta del descanso extra que tanto necesitas.

2. Alimentar en la cama

A veces, todo lo que necesitas es acostarte con tu nuevo hijo y acurrucarte mientras te alimentas. Amamante a su nuevo bebé mientras está acostado de lado (los bebés con reflujo pueden no beneficiarse de esto, ya que necesitarán eructar) y considere la posibilidad de meditar (¡hay muchas aplicaciones útiles y gratuitas por ahí!) o simplemente cierre los ojos y relájese un poco.

3. Pide ayuda

La civilización occidental, por desgracia, ha hecho que la crianza de los hijos parezca un acto aislado. Pero déjanos decirte esto: si necesitas dormir, no tengas miedo de extender la mano y pedir ayuda.

Una forma es hacer que tu pareja se involucre por la noche. Hacer que tu pareja se encargue de una de esas tomas nocturnas significa que puedes disfrutar de un sueño más reparador, así que bombea o asegúrate de que sepa preparar un biberón.

Otra es pedir a los amigos y familiares que intervengan y disfruten de un tiempo de unión mientras descansan. La mayoría estará encantada de hacerlo y se sentirá privilegiada de haber confiado en ellos para cuidar de su bebé.

Finalmente, puedes subcontratar la ayuda. Hay enfermeras de noche especializadas que puedes contratar para cuidar de tus bubis y así poder dormir sin interrupciones.

El sueño es importante por una razón: ¡necesitamos que funcione! Los nuevos padres lo necesitan más que la mayoría, así que no tengáis miedo de luchar por él y de colaros cuando podáis.

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Lecturas adicionales:

https://www.webmd.comsleep-disordersfeaturessleep-deprived-new-baby1

https://www.sleepfoundation.orgarticlesnew-baby-no-sleep-tips-ease-transition

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