Ergonomía de la lactancia materna: Alivia tus molestias

Breastfeeding Ergonomics: Relieve Your Aching

Su última adición puede pesar no más de 5 kg con la ropa puesta, pero su pequeño puede poner mucha tensión en su cuerpo. Desde el embarazo hasta el posparto, es común que las mamás terminen con dolores, tensiones y molestias en diferentes partes de su cuerpo.

Partes del cuerpo más comúnmente afectadas por la lactancia

Piénsalo: las madres lactantes pasan mucho tiempo sentadas en un sofá o en una silla. Si a esto le sumamos el hecho de que puede estar privada de sueño y que sus ligamentos pueden estar todavía flojos por el embarazo, se está poniendo en riesgo de sufrir dolor.

Varias áreas del cuerpo pueden experimentar dolor musculoesquelético debido a la lactancia con el ser más común:

  • Cuello
  • Hombros
  • Antebrazos
  • Muñeca
  • Lumbago

Las mamás también pueden experimentar dolor en los dedos de los pies si usted está usando sus pies para elevar el cuerpo del bebé, o puede tener dolor en los dedos si está acunando la cabeza del bebé con su mano durante un período de tiempo prolongado. Las madres con problemas médicos preexistentes también son más propensas a sufrir dolores y molestias.

5 consejos para una experiencia de lactancia sin dolor

Reducir o eliminar el dolor durante la lactancia es una cuestión de ergonomía de la lactancia adecuada. El consejo más importante que muchas madres descuidan es:

Siéntese en la silla correcta – Si está registrando horas en una silla que no apoya su cuerpo adecuadamente, está causando daño a su cuerpo. Déle a su cuerpo trabajador un apoyo adicional usando una almohada o una toalla enrollada para rellenar cualquier hueco y mantener su cuerpo bien apoyado.

Mantén los pies en el suelo – ¿Luchando contra el impulso de levantarse en punta de pie para «sujetar» a tu pequeño? Esa es una clara señal de que tus pies no están en la posición correcta.

Los pies deben estar siempre planos en el suelo. Si no puedes hacerlo, busca una caja, apila libros o compra un reposapiés para que tus caderas estén siempre dobladas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que su trasero esté empujado hasta el fondo en la silla para que la parte inferior de su espalda esté apoyada en el respaldo.

Trae el bebé hacia ti – no tú hacia el bebé – En lugar de inclinarte hacia tu bebé, levanta a tu hijo hasta el nivel de los pezones. Utilice almohadas o compre una almohada de lactancia materna diseñada específicamente para la alimentación, de modo que no ponga ningún esfuerzo innecesario en sus brazos, hombros y cuello.

Si la almohada de lactancia sostiene a su bebé demasiado bajo, puede usar rollos de toallas para sostenerlo en la parte delantera y en los lados. De lo contrario, puede intentar acostarse con los pechos en la cama para mantener la columna vertebral neutra y dar un descanso a su cuerpo.

Estiramiento después de cada alimentación – Su rutina de estiramiento después de la alimentación no necesita ser extensa. Pero tómese el tiempo para ponerse de pie, agarrar sus manos por detrás de la espalda, y luego tire suavemente de sus manos hacia atrás mientras relaja su cuello. Esto ayudará a aliviar parte del estrés y la tensión que se ha acumulado durante la sesión de lactancia.

Relajación – La relajación ha sido reconocida desde hace mucho tiempo como una herramienta poderosa para prevenir y aliviar el dolor. También se ha demostrado que cuanto menos estresante es una madre, mejor es su suministro de leche.

La meditación es una forma maravillosa de relajarse, pero si tienes la suerte de tener al menos una mano libre, puedes hacer varias cosas para ayudar a mantenerte en un estado de relajación, como:

  • Ver tu programa de televisión favorito
  • Leyendo un libro
  • Desplazándose a través de las redes sociales en su smartphone
  • Escuchar música
  • Comiendo un bocadillo
  • Manténgalo fresco con Peachymama

Otra parte clave para relajarse es mantenerse cómodo sabiendo que estás en tu mejor momento. Es por eso que Peachymama produce líneas de temporada de moda fresca, mientras que añade prendas clásicas de lactancia a nuestra amplia colección de forma regular.

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Lecturas adicionales:

https://www.coreconcepts.com.sgarticlebreastfeeding-tips

https:/osipt.comergonómicos de la lactancia materna

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