Dieta y leche materna: cómo su dieta puede estimular la leche materna

Muchos profesionales de la salud dirán que la dieta de una madre no afecta la composición o cantidad de la leche materna: dirán «incluso las mujeres hambrientas en los países del tercer mundo producen leche materna» o «las madres dejarán de amamantar si creen que deben restringir dietas. .

También me dijeron que «la confianza de las madres en su capacidad para amamantar se verá socavada si comienzan a preocuparse de que su dieta no sea lo suficientemente buena». Yo diría que el conocimiento que mejora cualquier habilidad es empoderador, no al revés. Cuando las madres comprendan el impacto de su dieta en su experiencia de amamantamiento, más mujeres que elijan esto podrán amamantar con más confianza.

Sabemos desde hace décadas que los alimentos que ingerimos pasan a la leche materna, y tenemos investigaciones que demuestran que diferentes elementos influyen en la salud y el desarrollo de los niños. En 1991, varias organizaciones estadounidenses (Subcomité de Nutrición del Instituto de Medicina de la Lactancia Materna, Comité de Estado Nutricional durante el Embarazo y Lactancia Materna, Comité de Alimentación y Nutrición, Instituto de Medicina y Academia Nacional de Ciencias) publicaron sus conclusiones en » La alimentación durante la lactancia «. El informe dice que existe un vínculo entre la dieta de una madre y la composición de la leche materna.

Por ejemplo, la proporción de diferentes ácidos grasos en la leche materna varía según la ingesta alimentaria de la madre; la ingesta materna de selenio y yodo está relacionada positivamente con su concentración en la leche materna; y el contenido de vitaminas de la leche materna depende de la ingesta vitamínica actual de la madre. El informe establece que la ingesta crónica baja de vitaminas puede llevar a que la leche contenga pequeñas cantidades de vitaminas esenciales (esto varía según las vitaminas individuales). Otra investigación ha relacionado las proporciones de ácidos grasos en la leche materna con la tendencia del bebé a desarrollar ciertas alergias.

Otros estudios han informado que los niveles de ácidos grasos omega-3 en la dieta de las madres no solo están relacionados con el desarrollo neuronal saludable y los patrones de sueño en los bebés, sino también con el aumento de las propiedades inmunológicas. La leche materna, sino que se ha demostrado que reducen la depresión y » niebla». mintiendo a mi madre. Aunque hay estudios que muestran que ciertos alimentos y productos químicos, incluida la nicotina, ciertos antihistamínicos, estrógeno, vitamina B6, ajo y cerveza, y más hierbas pueden aumentar o dificultar la producción de leche, todavía existe una suposición generalizada de que la dieta no marca la diferencia. en la capacidad de producción de leche de una mujer.

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Si bien la producción de leche se basa en la «oferta y la demanda» (cuanta más leche consuma el bebé, más se les indicará a los senos que produzcan más leche) y es importante que haya otros factores que pueden tener un impacto en el suministro de leche. , como un agarre deficiente o problemas de salud materna, como falta de hierro o tiroides, síndrome de ovario poliquístico, diabetes o insuficiencia del tejido glandular (IGT), verificado por un médico, hay buenos casos en los que ciertos alimentos pueden ayudar y aumentar la producción de leche. producción.

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A lo largo de la historia, en todas las culturas, las nuevas madres han recibido alimentos especiales para ayudarlas a recuperarse del parto y producir leche. Según la consultora suiza en lactancia materna Hilary Jacobsen, autora de «Motherfood», mucho antes de que el ganado vacuno, las ovejas y las cabras fueran domesticados y su leche se usara como alimento (por lo que la supervivencia de los bebés dependía de la leche materna), los antepasados ​​naturalmente la preferían. que apoyó la producción de leche. Granos como la cebada y el mijo se fermentaban en «bebidas de cereales» y las madres los consumían para aumentar su producción de leche. «

Aunque este «conocimiento antiguo» a menudo se descarta como una tradición o un mito popular, incluso hoy las madres informan que ciertos alimentos pueden tener efectos beneficiosos sobre el suministro de leche materna. Ahora sabemos que un azúcar presente en la cebada pero también en la avena, el beta-glucano, aumenta el nivel de prolactina, la hormona que regula la producción de leche. Los alimentos ricos en triptófano, el precursor de la serotonina, también ayudan a aumentar los niveles de prolactina: a medida que aumentan los niveles de serotonina, esto puede contrarrestar la dopamina, que se ha demostrado que reduce los niveles de prolactina (Ben-Jonathan & Hnasko, 2001; Jacobson, 2007; definición de dopamina, 2004).

También sabemos que las madres que comen bien se mantienen saludables, lo cual es importante para apoyar la producción de leche y manejar el arduo trabajo de criar bebés. El uso de ejemplos extremos de desnutrición no es una justificación para una mala nutrición o para preservar la información que respalda la salud materna.

Parte de la razón por la que las madres hambrientas en los países del tercer mundo logran amamantar, además de un instinto maternal absolutamente desesperado por proteger a sus bebés, es que la desnutrición severa empuja al cuerpo a un modo de supervivencia, mientras que la prolactina es naturalmente más alta.

La primera regla de cualquier dieta que apoye la lactancia materna es comer comidas y refrigerios a intervalos regulares durante el día. La razón es que cuando nos saltamos las comidas, nuestro cuerpo produce hormonas del estrés. Las hormonas del estrés inhiben el reflejo de eyección de la leche y también pueden provocar ansiedad, agotamiento e irritabilidad. Por otro lado, cuando se come una buena comida, la sensación de satisfacción que se siente después se debe a la liberación de oxitocina. Algunos investigadores sospechan que la oxitocina, enviada para digerir una gran masa, puede ayudar a las madres a amamantar, indicando al cerebro que es seguro producir leche, ¡que la madre puede ahorrar calorías!

Como consultora de lactancia materna en una consulta privada, veo a muchas mujeres que luchan por mantener su producción de leche o pasan horas calmando a los bebés que luchan (por varias razones), pero no comen con regularidad. A menudo, al final de la tarde, cuando los niveles de azúcar en sangre y serotonina son bajos (serotonina baja = niveles más bajos de prolactina), muchas de estas mujeres terminan con «golpes» de chocolate, cafeína o azúcar cargada de azúcar para aumentar su azúcar en sangre notablemente. energía y mal humor. Esto, a su vez, contribuirá a los cambios de humor a medida que fluctúan los niveles de azúcar en la sangre y posiblemente a un bebé aún más desagradable e inquieto a medida que los estimulantes de la dieta de la madre pasan a través de la leche: la cafeína en la leche. Una taza de café que pasa a la leche materna Un recién nacido puede tardar casi 100 horas en metabolizar y varias tazas tendrán un efecto acumulativo.

Por supuesto, si está amamantando, no debe ser religiosamente adicta a su dieta siempre que elija comer alimentos nutritivos la mayor parte del tiempo. Tampoco hay una lista de alimentos que toda madre debería evitar. Una buena regla general es «comer todo con moderación» y comer una variedad de alimentos lo más cerca posible de su estado natural. Luego, simplemente observe cómo SU bebé parece estar reaccionando a su alimentación y haga los cambios necesarios si es necesario.

Si tiene dificultades para amamantar, consulte a un asesor o consejero en lactancia materna para que le ayude a encontrar un curso de acción adecuado.

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