Dieta esencial para la lactancia materna para madres y bebés

Lactancia materna – dieta de lactancia – mamá de lactancia – nueva madre – nueva mamá – nutrición – superalimentos – Feb 05, 2016

Essential Breastfeeding Diet for Mum and Baby

Aunque algunas personas opinan que el sabor, la calidad y la consistencia de la leche materna no varía mucho en función de lo que se come, es importante asegurarse de que se están tomando todas las vitaminas y minerales necesarios como madre primeriza para no agotar las reservas existentes de vitaminas y minerales.

Ser una nueva mamá puede ser agotador, pero hay ciertas cosas que puedes hacer para aumentar tu energía, inmunidad y bienestar. Comer regularmente los llamados superalimentos es una gran manera de aumentar sus reservas de energía, mantener su salud mientras amamanta a su bebé y proporcionarle toda la nutrición que necesita para un crecimiento y desarrollo adecuados. Con esto firmemente en mente, aquí hay diez súper alimentos que puede comer para proporcionar una salud óptima para usted y su bebé:

  • Comer avena y harina de avena te proporciona una rica fuente de fibra natural, que ayuda a la digestión. La avena también tiene un alto contenido en hierro, lo que es vital para las nuevas madres que pueden haber sufrido de anemia durante el embarazo.
  • Las nueces y las legumbres en general están llenas de nutrientes, pero las almendras están llenas tanto de proteínas como de calcio. La leche materna es rica en calcio, por lo que es importante ingerir la mayor cantidad de calcio posible para mantenerla a usted y a su bebé sanos.
    Los albaricoques no sólo contienen fibra, sino también vitaminas A y C, y potasio. Puedes comer albaricoques frescos o secos.
  • Se sabe desde hace tiempo que el DHA y los aceites contenidos en el salmón son vitales para el crecimiento del sistema nervioso en un bebé. Asegúrate de comer salmón con altos niveles de DHA y aceites para que recibas el mayor beneficio.
  • Comer yogur es una gran manera de añadir un poco de sabor dulce a tu dieta de superalimentos mientras se toma un poco de calcio y proteínas adicionales.
    Como las nueces y las almendras, comer frijoles proporciona mucha fibra, hierro y proteínas.
  • Las verduras verdes, incluyendo el brócoli y las espinacas, proporcionan una buena fuente de calcio, hierro y otros nutrientes esenciales.
  • Para añadir un toque dulce a tu dieta de superalimentos, incluye fechas en la lista. Tienen un alto contenido de calcio y fibra y se cree que promueven la producción de leche materna.
  • Si quieres una fantástica fuente de calcio, hierro, magnesio, manganeso, cobre y fósforo, no busques más allá de la humilde semilla de sésamo. Incluso se pueden espolvorear libremente en las ensaladas verdes.
  • Puede que estés acostumbrado a comer arroz blanco, pero ¿sabías que el arroz integral es mejor para ti? No sólo contiene mucha fibra, sino que también te ayuda a mantener los niveles de energía de forma más consistente.

Ciertamente hay otros súper alimentos para explorar, como la acelga y las alcachofas, pero la lista anterior proporciona una gran base para mantener tanto a la madre como al bebé sanos y felices.

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Lecturas adicionales:

https://www.babycentre.co.uka3565diet-for-a-healthy-breastfeeding-mum

https://www.parents.combabybreastfeedingbreast-milk12-superfoods-for-breastfeeding-moms

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