Cuidando de ti mismo

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Caring For Yourself - Tips for New Mums

Lo entendemos: tu hermoso bebé acaba de nacer y estás más ocupado y agotado que nunca! Esta es la agotadora vida de una nueva mamá. Tu bebé duerme y se alimenta a todas horas, y la vida fuera de tus cuatro paredes parece un borrón cuando la noche se desliza hacia la mañana y hacia la noche otra vez, aparentemente en el espacio de unos pocos minutos.

Puede parecer que a estas alturas necesitas ser una máquina incansable, pero tienes que cuidarte como una nueva mamá, por tu propio bienestar, pero también para poder cuidar a tu bebé de la mejor manera posible.

Aprendiendo a desarrollar la perspectiva

Cuando estás cuidando a tu recién nacido se siente como si hubiera un programa automatizado corriendo en tu cabeza. Estas son probablemente las habilidades y auto-percepciones que has aprendido de tu propia madre y de las expectativas de tu papel como mujer en la sociedad. Como mujer, probablemente sienta que las necesidades de los demás son más importantes que las suyas propias y que se siente egoísta si se toma tiempo para sí misma.

Mientras que el cuidado de su recién nacido es extremadamente importante, también es importante pensar en usted mismo en este momento. Es hora de equilibrar ese programa automatizado en su cabeza con sus propias necesidades físicas, emocionales y psicológicas hasta el punto de que beneficie por igual el cuidado de su bebé y el suyo propio.

Cuidando de ti mismo

Así que, si quieres proporcionar el mejor cuidado posible, tómate ese tiempo para ti. Esto te ayudará a descansar y a ganar una valiosa perspectiva. La lección importante aquí es entender que hacer estas cosas no te hará egoísta o indiferente.

Con este espíritu, aquí hay una lista de algunas cosas que puedes hacer para cuidarte:

– Descanso

Cuidar de un bebé es físicamente agotador. Hasta que no se les haga una buena rutina de sueño, pueden estar despiertos y llorando a cualquier hora del día o de la noche. En este momento, no se preocupe por el mundo exterior. No se preocupe por si es de día o de noche. Sólo duerme cuando puedas entre comidas y trata de descansar lo más posible, especialmente en las primeras semanas.

– Soporte

En este momento, también es importante dar la bienvenida y nutrir el apoyo de los padres, abuelos, suegros y buenos amigos. Incluso puedes unirte a un grupo de madres primerizas para obtener una valiosa perspectiva y apoyo durante este tiempo agotador – ¡y para sacarte de la casa!

– Nutrición

Puede que no tengas ganas de comer mucho tiempo porque estás muy agotado, pero tratar de mantener una dieta equilibrada es una de las mejores maneras de mantener tus niveles de energía. Asegúrate de comer frutas y verduras, beber mucha agua y consumir fibra, lácteos y carne (¡o otras proteínas si eres vegetariano o vegano!) todos los días. Puede que no las comas en los momentos tradicionales, pero tu cuerpo te agradecerá la nutrición extra.

– Ejercicio

Verá que a medida que pasen los días, su bebé desarrollará lentamente una rutina. Empezará a comprender mejor sus necesidades y descubrirá que usted se desliza hacia una rutina más cómoda a medida que se adapta. Este es el momento de intentar salir, incluso durante diez o quince minutos, para hacer algo de ejercicio. Puedes correr, dar una vuelta a la manzana o incluso ir al gimnasio para una sesión corta y brusca. Hacer esto es un gran destructor de estrés.

– Socializar

A medida que usted y su bebé se adapten a la vida juntos, encontrarán tiempo para reunirse con sus amigos para tomar un café, conocer a otras mamás, o simplemente hacer algunas compras en la vidriera por un tiempo. Un cambio de ambiente puede hacer maravillas para su bienestar, y no se preocupe por el hecho de que tendrá que amamantar mientras esté fuera…… Peachymama ofrece una hermosa gama de vestidos y camisetas que le permiten alimentar discretamente a los bebés mientras está fuera. Mira cómo, con nuestros últimos tops y vestidos de lactancia!

Lecturas adicionales:

https://www.stanfordchildrens.orgentopicdefault?id=the-new-mother–taking-care-of-yourself-%20after-birth-90-P02693–taking-care-of-yourself%20after-birth-90-P02693

https://www.babycenter.com0_taking-care-of-yourself-during-your-babys-first-months_10343197.bc

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