Cuatro momentos de atención para las nuevas mamás

activewear – ansiedad – mantra – mindful – mindfulness – new mama – new mum – peachymama – estrés – bienestar – yoga – clase de yoga – Feb 17, 2020

Four Mindfulness Moments for New Mamas

A estas alturas, todos conocemos los beneficios de estar atentos. Desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta la mejora de la calidad del sueño y el apoyo a la salud física, estar activamente atento y presente con determinación se ha demostrado repetidamente que mejora significativamente el bienestar general.

Sin embargo, si eres una madre primeriza, la atención consciente probablemente parece un lujo para el que ya no tienes tiempo. Entre las noches de insomnio, la alimentación regular y los cambios constantes, es probable que estés completamente en modo de supervivencia, por lo que cualquier uso «no esencial» de tu energía se siente imposible.

En realidad, este es el mejor momento para que empieces a practicar la atención. No sólo puede ayudar a hacer más fácil el día, sino que ya estás haciendo un montón de cosas que pueden ser fácilmente utilizadas como un momento de atención plena. Después de todo, la atención plena es realmente conectar contigo mismo y con tu entorno en el momento actual.

Momento de atención 1: Concéntrate en tu respiración

¡Te dijimos que esto sería sencillo! No importa lo ocupado que estés, la respiración es algo que no puedes evitar hacer, así que por qué no hacer que tu respiración sea aún más sustentadora usándola para ayudar a mantenerte conectado a tierra y presente.

La respiración consciente se trata de estar en sintonía con el flujo y reflujo de tu respiración. Sé consciente de cómo tu pecho se eleva al inhalar y cae al exhalar. Siente el flujo de aire sobre tu labio superior y a través de tus fosas nasales. También puedes intentar sincronizar tu respiración con la de tu pequeño para aumentar la sensación de conexión.

Momento de atención 2: Sentir tus pasos

Para la mayoría de las nuevas mamás, los primeros meses implican mucho caminar. Así que, mientras intentan calmar su pequeño bulto de alegría para volver a dormir, noten la forma en que sus pies se conectan con el suelo, y cómo los músculos de sus piernas los estabilizan y los impulsan hacia adelante. Siente cada parte de tu paso, desde el momento en que tu pie deja el suelo hasta la ligera pausa entre cada zancada.

Además, ten en cuenta que tu mente está divagando. Aunque es completamente natural que otros pensamientos vengan a tu mente, debes evitar que te saquen del momento. Así que reconoce cualquier otro pensamiento que venga a ti, entonces déjalo pasar y trae tu mente de vuelta a tus pies.

Momento de atención 3: Adoptar un mantra

Aunque este puede sonar un poco más allá afuera, sigue siendo algo que probablemente ya estés haciendo – no estás sacando todo lo que puedes de él.

En teoría, un mantra es una palabra o frase que se dice repetidamente para enfocar tu pensamiento. Sin embargo, en la práctica, los mantras son mucho más a menudo pensamientos que nos obsesionan o nos obsesionan – como $0027Estoy tan cansado$0027 o $0027¿Estoy haciendo esto bien?$0027.

Para aprovechar el poder positivo de un mantra, inventa tu propio pensamiento o declaración afirmativa en la que puedas centrarte cuando sea necesario. Esto puede ser tan complejo como una cita de tu película o canción favorita, o tan simple como «Está bien».

Momento de atención 4: Pruebe una mamá y un campamento; clase de yoga Bubs

OK, así que este puede ser un poco más difícil de trabajar en su rutina, pero definitivamente vale la pena el tiempo y el esfuerzo.

Ya sea que hayas practicado yoga antes de tu embarazo o seas una completa principiante, una clase de Moms and Bubs es una gran manera de volver a moverse. Además de ayudar a la recuperación después del parto, los ejercicios cubiertos están diseñados para aumentar la conexión e interacción, e incluso pueden ayudar a mejorar la digestión, la coordinación y las habilidades motoras de su bebé.

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Foto de Jared Rice en Unsplash

Lecturas adicionales:

https://www.psychologytoday.comaublogconsciousness-matters201105mindfulness-moms-the-basics

https://www.bupa.com.auhealthlinkfamily-and-pregnancyparental-wellbeingparenting-tipstips-for-mumsmums-and-bubs-yoga-why-you-should-try-it-today

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