Consejos sobre la postura del cochecito para una caminata de entrenamiento efectiva y libre de lesiones

ropa de lactancia – madres lactantes – tanques de lactancia – camisetas de lactancia – camisetas de lactancia – ejercicio – entrenamiento sin lesiones – nuevas mamás – Peachymama – mala postura – postura – consejos para la postura del cochecito – paseo en cochecito – 31 de agosto de 2015

Pram Posture Tips For An Effective Injury-Free Workout Walk

Una cuestión de la que muchas madres nuevas pueden no ser conscientes es que su postura probablemente ha cambiado durante el embarazo. Después de todo, has estado acomodando todo ese peso en la parte delantera, lo que a menudo te obliga a hacer algunos ajustes. Es comprensible, pero la postura es pobre.

Después del embarazo, a muchas madres primerizas les gusta llevar a sus bebés a pasear en cochecitos, en parte para el beneficio del bebé y en parte para hacer ejercicio. Sin embargo, es posible que descubra que continúa con la mala postura que tenía durante el embarazo, lo que no sólo puede dar lugar a un entrenamiento menos eficaz, sino que incluso puede dejarla más propensa a sufrir lesiones.

Así que hemos compilado una lista rápida de consejos sobre la postura del cochecito para cuando salgas a caminar con tu burbuja.

Enfoque hacia adelante y no en el suelo

Esto ayudará a dibujar su columna vertebral hacia arriba y en línea recta. La mirada y la charla ocasional con su bebé está bien, pero es importante que mantenga sus ojos enfocados hacia adelante siempre que usted y su recién llegado no estén ocupados en una mirada amorosa o en una conversación.

Mantener una posición neutra del cuello

Esto suena mucho más intimidante de lo que es. Mientras camina con su bebé, mantenga su barbilla apuntando ligeramente hacia abajo. Esto ayudará a aliviar el exceso de tensión en su cuello y los músculos de los hombros que ya están trabajando duro empujando el cochecito.

Mantén tus hombros relajados

Aunque empujarás un cochecito de niño, intenta mantener tus hombros y tus manos lo más relajados posible. Cuando sea posible, mantenga sus brazos doblados en un ángulo de noventa grados.

Lleve su ombligo hacia su columna vertebral

Activa esos músculos abdominales y trata de concentrarte en subir el ombligo y acercarlo a la columna vertebral. Puede ser difícil de recordar al principio, pero con el tiempo se convertirá en algo natural.

Camina de talón a punta

Haz un punto para asegurarte de que tu talón golpee primero el suelo y luego ruede naturalmente hacia las bolas de tus pies y hacia las puntas de tus dedos.

Intenta estar preparado antes de salir a la carretera. Recuerda que tus pies pueden haber aumentado de tamaño desde la última vez que pudiste entrar en tus entrenadores, y puede que necesites un nuevo par. La mayoría del personal de las tiendas de calzado deportivo evaluará tu forma de andar y te sugerirá los mejores pares de zapatillas para ti.

Aquí en Peachymama, también puedes encontrar fantásticos estilos de ropa de lactancia que son fáciles de poner en capas para que te mantengas fresca y cómoda durante tus paseos.

Lecturas adicionales:

https://www.mayoclinic.orghealthy-lifestyleinfant-and-toddler-healthin-depthstroller-safetyart-20043967

https://www.shape.comfitnesstipsthings-you-should-know-about-postpartum-exercise

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