Cómo recuperar la energía en el suelo pélvico

nuevas mamás – peachymama – ejercicios pélvicos – músculos del suelo pélvico – ejercicios post-embarazo – 22 de abril de 2016

How to Get the Power Back in Your Pelvic Floor

Demasiado a menudo en los medios de comunicación nos bombardean las celebridades que han dado a luz recientemente, mostrando un tonificado paquete de seis mientras pasean felizmente su cochecito por la ciudad. Aunque es completamente irrealista, esta imagen también añade presión a las nuevas madres para que se pongan en forma inmediatamente después del nacimiento y puede ser extremadamente peligroso promocionarla.

Sin embargo, para las nuevas mamás, el ejercicio y la tonificación más importantes que deben preocuparnos son los músculos del suelo pélvico . Puedes empezar a trabajar en ellos tan pronto como te sientas capaz, y una vez que tu médico te haya dado el visto bueno.

¿Dónde está mi suelo pélvico?

Según la Iniciativa de la Vejiga y el Intestino del Gobierno Australiano , puedes encontrar el músculo del suelo pélvico con una simple prueba la próxima vez que estés en el baño. Mientras vacía la vejiga, intente detener el flujo de orina y luego vuelva a iniciarlo. Esto le mostrará qué músculos deberá utilizar para ejercitar el suelo pélvico. Sin embargo, ten cuidado de no hacer esta prueba más de una vez a la semana, ya que podría ejercer una mayor presión sobre la vejiga.

¿Cómo puedo fortalecer el músculo del suelo pélvico?

Una vez que hayas localizado tu suelo pélvico y hayas dominado el arte de contraer los músculos, estarás listo para empezar con los ejercicios . Lo mejor de estos ejercicios es que se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar! Tendrás un gran entrenamiento sin que nadie se entere.

Tire de sus músculos hacia adentro, sostenga y apriete. Intente mantener la contracción hacia adentro el mayor tiempo posible, hasta 10 segundos cada vez. Asegúrese de que está respirando durante todo el ejercicio.

Relájese durante unos segundos y repita el apretón, asegurándose de nuevo de que su respiración está controlada. Puede realizar esto hasta 10 veces, siempre y cuando su respiración permanezca tranquila y su cuerpo esté relajado por encima de su ombligo.

No te pongas demasiada presión cuando estás empezando. En vez de eso, apunta a hacerlo un poco mejor cada vez.

Los beneficios

Con un suelo pélvico fuerte, estarás preparado para lanzarte a un ejercicio más intenso una vez que tu cuerpo se haya recuperado del embarazo y el parto, y salvarás a tu cuerpo de una serie de problemas médicos prevenibles en el futuro, incluyendo prolapso, reducción de la sensación vaginal e incontinencia de vejiga e intestino.

Lecturas adicionales:

http:/www.pelvicfloorfirst.org.aunews468pelvic-floor-friendly-exercise.-no-one-size-fits-all

https://www.health.gov.auhealth-topicsbladder-and-bowel?utm_source=bladderbowel.gov.au&utm_medium=redirect&utm_campaign=digital_transformation&utm_content=bladderbowel

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