Cómo las mamás tensas ignoran las escamas

beneficios de la lactancia materna – Lactancia materna – dieta de lactancia – Consejos para la lactancia materna – alimentos a evitar durante la lactancia materna – Consejos para el nuevo bebé – Nueva madre – 09 de mayo de 2014

Post Pregnancy Belly: How Taut-Tummied Mums Ignore the Scales in Favour of Nutrition

¿Sabías que una buena nutrición durante la lactancia no sólo mantendrá a tu bebé sano, sino que también te ayudará a perder peso? Así es, si desea perder esos kilos de más del embarazo de una forma segura y saludable que no tenga un efecto perjudicial para usted y su bebé, puede hacerlo simplemente comiendo bien, y esto empieza por añadir más calorías a su dieta de las que puede esperar.

Las temidas «500 calorías extra»

Lo que asusta a muchas nuevas mamás para que dejen de amamantar son las aproximadamente 500 calorías adicionales que se recomiendan para que las mamás lactantes coman todos los días. Pero como las investigaciones han demostrado, estas 500 calorías adicionales se queman rápidamente y las madres tienden a quemar muchas más a medida que avanza el día, siempre y cuando esas calorías provengan de fuentes de alta calidad y nutritivas (es decir, verduras y carnes en lugar de un paquete de papas fritas).

¿Qué deberían comer las madres?

La investigación ha salido, y casi todos están de acuerdo en que los carbohidratos complejos son el camino a seguir. Esto significa que las madres deberían comer más:

  • Verduras: Pimiento, coliflor, brócoli, col rizada, calabaza y judías
  • Frutas: Melocotones, ciruelas, naranjas, manzanas, bayas, melones
  • Granos enteros: Pan integral, arroz integral, pasta integral, pan de centeno
  • Calcio: Asegúrate de que recibes 1000mg al día a través de lácteos o salmón bajos en grasa, brócoli, tofu, col rizada y semillas de sésamo

Un factor clave que las madres deben tener en cuenta es que la grasa es una parte importante de su dieta. Sí, es posible que intente «derretir» su propia grasa, pero la ingesta de grasas saludables a través de frutos secos o frutas como el aguacate le ayudará a perder peso y a reducir los antojos de otras grasas no saludables.

Perdiendo el peso de la barriga

La mayoría de las madres se preocupan innecesariamente por perder la barriga del bebé después de que su bebé haya entrado en el mundo. Mientras que unas pocas pueden «recuperar» la forma después de un bebé, la gran mayoría de nosotras nos tomamos el tiempo necesario para crear nuestro bebé, si no más, para perder el peso del mismo.

Aquí están nuestros consejos para recortar esos kilos de porquería:

  1. Cuando se centra en la pérdida del peso extra del bebé, invierta en ropa de lactancia que le permita amamantar cómodamente a su bebé mientras oculta cualquier peso extra que aún pueda estar cargando. Esto le ayudará a desarrollar la confianza que necesitará para concentrarse en usted misma y en sus propios objetivos.
  2. Continuar comiendo comidas nutritivas, en porciones. Muchas madres descubren que un año después del nacimiento del bebé, en realidad pesan menos de lo que pesaban antes del bebé debido a su nuevo cuidado de la salud y la nutrición.
  3. Integrar el ejercicio lentamente. Por mucho que quiera empezar a hacer abdominales para apretar esa barriga, no empiece a hacer ejercicio hasta que su médico le dé el visto bueno (normalmente de 4 a 6 semanas después del nacimiento).

Sabemos que llevar ropa favorecedora diseñada pensando en las nuevas mamás, te ayudará a recuperar la confianza en tu cuerpo. Aquí en Peachymama, tenemos camisetas y vestidos para amamantar que no sólo facilitan la alimentación, sino que también están de moda.

Lecturas adicionales:

https://www.hopkinsmedicine.orghealthwellness-and-prevention5-breastfeeding-diet-myths

https://www.parents.compregnancymy-bodyhow-long-before-my-belly-is-normal-again

Deja un comentario