Cómo el yoga postnatal podría cambiar tu vida

How Postnatal Yoga Could Change Your Life

Hay muchos conceptos erróneos sobre el yoga. Desde la necesidad de ser flexible hasta el hecho de que es su propia religión, el hecho es que el yoga puede ser bueno para todos, siendo el yoga postnatal especialmente beneficioso para las nuevas mamás.

¿Cuándo puedo empezar?

Las madres que dieron a luz por vía vaginal y que no tienen ninguna hemorragia significativa pueden comenzar un régimen de yoga postnatal unas seis semanas después de dar a luz a su bebé. Las madres que tuvieron una cesárea pueden necesitar esperar un par de semanas más.

No hay una regla rígida sobre cuándo puedes empezar a hacer yoga postnatal. La mejor manera de determinar si tu cuerpo está listo es consultando a tu médico o partera. Estos profesionales de la salud también comprobarán si hay otros problemas, como la diástasis, para ayudarte a planificar la rutina de ejercicios más efectiva para tu curación física y mental.

¿En casa o en el estudio?

Muchas madres nuevas optan por empezar a hacer yoga en la comodidad de sus casas. De esta manera, no tienen que preocuparse por organizar el cuidado de los niños, o sentirse tontas si tropiezan o se caen al tratar de hacer una pose.

Dicho esto, las clases de yoga postnatal pueden ser más beneficiosas si no tienes experiencia con el yoga y si esperas hacer nuevas mamás amigas. Tu instructor de yoga te ayudará a sacar el máximo provecho de la clase guiándote a través de las mejores poses postnatales para tu mente, cuerpo y espíritu. Muchas de estas clases también son del estilo «Baby & Me», por lo que puedes llevar a tu pequeño a tu sesión de ejercicios.

No se trata de la perfección, sino del viaje

Si «parecer tonto» o «fallar» en mantener el equilibrio te mantiene alejado del yoga postnatal, anula esos miedos ahora. Los yoguis experimentados saben que la práctica del yoga se trata de probar algo nuevo y fresco en lugar de buscar la perfección.

Desafiarnos física y mentalmente nos lleva a una serie de resultados positivos, especialmente para las nuevas mamás. Algunos de los beneficios clave del yoga postnatal incluyen:

  • Aliviando el dolor de espalda
  • Reforzando y apretando el suelo pélvico, los músculos abdominales, la espalda baja y los músculos de la cadera
  • Nutrir y restaurar nuestros órganos internos
  • Calmando el sistema nervioso
  • Aumentando nuestra respuesta inmune
  • Reducir la fatiga

Poses postnatales para mamá

  1. Ejercicios de Kegel

Este ejercicio ayuda a restaurar el suelo pélvico, que se debilita durante el embarazo y el parto.

Empieza por recostarte de espaldas, sentarte con las piernas cruzadas o en la Pose del Niño. Luego, rápidamente estire y apriete los músculos utilizados para detener el flujo de orina. Manténgalo así durante cinco segundos y luego suéltelo durante cinco segundos, repitiendo esta secuencia diez veces.

  1. Guerrero I con atadura de hombro

El dolor de cuello y hombros es común en las nuevas mamás, y esta postura te ayudará a estirarlas y a reducir ese dolor.

Ponga su pie derecho adelante y el izquierdo atrás. Dobla hacia adelante hasta que tu rodilla esté sobre el tobillo, apuntando a crear un ángulo de 90 grados. A continuación, lleve las manos hacia arriba por encima de la cabeza, entrelazando los dedos a medida que se extiende hacia arriba y por encima de la cabeza con los bíceps al lado de las orejas. Manténganse así durante 10 o 15 segundos y cambien de pierna.

  1. Inclinaciones pélvicas

Haga los ejercicios abdominales lentamente después del parto. Las inclinaciones pélvicas son una gran manera de empezar a fortalecer el núcleo sin el riesgo de exagerar el ejercicio.

Acuéstese de espaldas y meta el ombligo hacia la columna vertebral, para que su espalda esté completamente plana. Cuando exhales, inclina tu pelvis hacia arriba. Cuando inhale, incline la pelvis hacia atrás. Continúe este movimiento 20 veces.

Todas las mamás necesitan algo de tiempo «yo» para nosotras mismas, aunque ese tiempo sea sólo de cinco a diez minutos, comparado con las horas en las que atendemos a nuestros más recientes paquetes de alegría. Pruebe las poses anteriores o pase por su estudio de yoga local para darse el muy merecido regalo de lidiar física y mentalmente con los nuevos placeres y presiones de la maternidad.

Foto de Dane Wetton en Unsplash

Lecturas adicionales:

https://www.yogajournal.comlifestylepostnatal-yoga-conditions-and-cures-for-both-mama-and-babe

https://www.yogapedia.comdefinition10520postnatal-yoga

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