Cinco razones por las que las madres que amamantan no deben saltarse el desayuno

Todos lo hemos escuchado antes, el desayuno es la comida más importante del día. Esto es especialmente cierto para las madres lactantes. Algunas personas pueden saltarse el desayuno por diversas razones, como llegar tarde, no tener tiempo para preparar el desayuno o querer perder peso y aumentar de peso. Sin embargo, como nutricionista, creo que comer un desayuno saludable puede proporcionar muchos beneficios y las madres que amamantan no deben pasarlo por alto.

Las nuevas mamás pueden saltarse el desayuno por varias razones. En los ajetreados primeros días de la maternidad, es fácil perder la noción del tiempo, ya que nuestra atención está simplemente en los pequeños y nuestro cuidado pasa a un segundo plano. Pero para algunas mamás, la pérdida de peso es esencial, por lo que la idea de saltarse el desayuno como estrategia para ayudar a perder el exceso de peso parece atractiva. Pero el desayuno es especialmente importante para las madres lactantes.

Al amamantar, se recomienda evitar saltarse comidas, especialmente el desayuno. Estas son las cinco razones principales por las que las madres que amamantan no deben saltarse el desayuno:

1. La ingesta calórica diaria recomendada para las madres lactantes es de 300 a 400 calorías más que la ingesta calórica diaria recomendada para el embarazo. Es importante consumir suficientes calorías para ayudar a proporcionar leche materna. Por tanto, la reducción de calorías no es ideal para la lactancia. El desayuno ayudará a una madre que amamanta a obtener esas calorías adicionales recomendadas de una manera saludable y ayudará a satisfacer sus necesidades nutricionales recomendadas para ayudar a su cuerpo a producir suficiente / más leche para su bebé.

2. No solo aumenta nuestra ingesta de calorías a medida que amamantamos, sino que nuestras necesidades nutricionales cambian a medida que nuestro cuerpo necesita más nutrientes. El desayuno es la comida número uno que parece cubrir la más amplia variedad de alimentos diferentes, lo que promueve una ingesta más equilibrada y una variedad de calorías y nutrientes. Los alimentos populares para el desayuno incluyen frutas, granos, leche, huevos, pan integral, verduras, nueces, carne y legumbres. Ninguna otra comida principal parece cubrir una gama tan amplia de vitaminas, proteínas, carbohidratos y minerales. Por tanto, el desayuno puede ayudarnos a consumir nuestra ingesta diaria de nutrientes.

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3. Si no comemos lo suficiente, generalmente nos sentimos hambrientos y agotados. Saltarse el desayuno durante la lactancia, estos sentimientos parecen exagerados y aparecen más temprano en el día. Puede afectar nuestro enfoque, enfoque y estado de ánimo. Las nuevas madres son causadas por cambios hormonales y falta de sueño. Los efectos adicionales de saltarse el desayuno pueden y deben evitarse. La mejor manera de hacer esto es asegurarse de que estamos alimentando nuestro cerebro con suficiente energía. Nuestro cerebro necesita glucosa para funcionar y es necesaria desde el comienzo del día. Al desayunar, podemos darle a nuestro cerebro la glucosa que necesita.

4. Aunque saltarse las comidas parece ser una excelente manera de reducir calorías y perder peso, nuestros cuerpos atraviesan constantemente períodos de hambre que en realidad pueden causar lo contrario. Los períodos de hambre en realidad pueden conducir a un aumento de peso, y después del embarazo es lo último que quieren las nuevas madres. El hambre puede afectar nuestra respuesta a la insulina, haciendo que el exceso de azúcar se almacene como grasa en lugar de descomponerse, lo que resulta en un aumento de peso. Entonces, si bien saltarse las comidas puede parecer una forma conveniente para que las nuevas mamás intenten perder peso, saltarse el desayuno afecta nuestras hormonas y evita que bajemos de peso.

5. Cuando comemos, nos sentimos mejor. Estamos menos enfermos y más raros, tenemos más energía y parece que pasamos el día. Además, el desayuno puede ayudarnos a comer mejor durante el día. Cuando comemos un desayuno saludable y equilibrado, es más probable que comamos mejor durante el resto del día. Es menos probable que comamos alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Esto se debe a que nuestros niveles de insulina son más altos y es menos probable que aumenten.

El pico de insulina provoca antojos ricos en grasas y azúcares, lo que lleva a un consumo excesivo de alimentos ricos en calorías, lo que lleva a un aumento de peso. Tener niveles de insulina estabilizados también es importante para la salud en general, especialmente cuando se trata de diabetes. El aumento de los niveles de insulina puede aumentar el riesgo y la aparición de diabetes después del embarazo y otros problemas de salud que pueden surgir, que pueden tener efectos nocivos en la madre y el bebé.

Un buen desayuno es esencial para que las madres que amamantan se mantengan saludables y concentradas, mantengan altos niveles de energía, obtengan suficientes calorías, obtengan una variedad de nutrientes e incluso ayuden a perder peso. Saltarse el desayuno puede afectar las hormonas y las funciones corporales

Aquí están las 5 principales sugerencias de alimentos que recomiendo a las madres que amamantan para que prueben y coman regularmente como parte de sus desayunos:

1. Frutas variadas

2. Frijoles y legumbres

3. Abogado

4. Nueces y semillas: Pinky’s Boobie Brekkie contiene semillas de girasol, calabaza y lino y es rico en ácidos grasos omega3.

5. Vegetales de hoja verde oscuro

Descargo de responsabilidad: los resultados pueden variar. El ejercicio y la nutrición adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.

Tammy Mond es una dietista registrada que vive en Melbourne, también es una madre que amamanta con una hermosa niña.

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