Alimentos que deben evitarse durante la lactancia

Mythbusting: Foods to Avoid While Breastfeeding

Se dice que eres lo que comes. Si eres una madre lactante, entonces no eres sólo lo que comes, ¡lo que comes es lo que tu pequeño come también!

Viejas investigaciones, mitos y ciencia infundada han llevado a muchas mamás lactantes a renunciar por completo a ciertos alimentos y bebidas. Afortunadamente, resulta que muchos de los alimentos que han estado evitando durante la lactancia pueden disfrutarse con moderación o en mayor cantidad de lo que se pensaba. A continuación le ofrecemos lo último sobre los alimentos que puede disfrutar y que debe evitar mientras amamanta a su hijo.

Sushi: ¿Evitar o disfrutar?

Respuesta: ¡Que aproveche!

Amantes del sushi, ¡alégrense! Resulta que tomar sushi mientras se está amamantando está bien si se consume con moderación.

La clave aquí es visitar un restaurante de sushi de buena reputación y disfrutar de un sushi que no contenga pescado con alto contenido de mercurio (más sobre eso en un momento). Comer sushi bajo en mercurio mientras se está amamantando está bien siempre y cuando se mantenga en dos o tres porciones (un máximo de 12 onzas) por semana.

Cafeína: ¿Evitar o disfrutar?

Respuesta: ¡Que aproveche!

Durante décadas las mamás evitaron el té, el café y las bebidas con cafeína porque tenían miedo de que mantuviera a sus bebés despiertos durante la siesta, causara estragos en su sistema digestivo o tuviera otros efectos negativos en su bienestar. Resulta que tomar algunas bebidas con cafeína con moderación (no más de tres tazas al día) no debería tener un efecto adverso en su pequeño.

Dicho esto, algunos bebés pueden ser sensibles a las bebidas con cafeína, especialmente si tienen menos de tres meses. Si su bebé parece estar irritado dentro de una o dos horas después de amamantarlo y del momento en que usted tomó una bebida con cafeína, considere la posibilidad de reducir o elegir una versión de su bebida con bajo contenido de cafeína.

Alcohol: ¿Evitar o disfrutar?

Respuesta: ¡Que aproveche!

Ahora no es el momento de disparar un paquete de seis cervezas. Pero puedes disfrutar de una pequeña cantidad de alcohol mientras amamantas a tu pequeño. Esto se debe a que sólo una pequeña cantidad de alcohol pasa a la leche materna si se bebe con moderación.

Una o dos bebidas alcohólicas a la semana están bien. Sólo ten en cuenta que las porciones son de 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino o una onza de licor fuerte.

Pez: ¿Evitar o disfrutar?

Respuesta: Depende

Lo ideal sería que si las mamás lactantes (y embarazadas) quieren disfrutar del pescado, éste fuera orgánico y capturado en el medio silvestre, y que no contenga una gran cantidad de mercurio.

Los peces que generalmente se consideran seguros para las mamás lactantes tanto por el USDA como por la FDA incluyen:

  • Salmón
  • Pollock
  • Camarón
  • Tilapia
  • Trucha
  • Platija
  • Atún claro (enlatado)

Los peces que deben ser evitados durante el embarazo y la lactancia son:

  • Caballa gigante
  • Pez azulejo
  • Pez espada
  • Tiburón

Chocolate: ¿Evitar o disfrutar?

Respuesta: ¡Que aproveche!

Esta es una respuesta bienvenida para aquellos que aman un bocado o dos de chocolate como regalo. Es importante tener en cuenta que el chocolate puede contener cafeína, y a menudo la contiene, por lo que si estás bebiendo té, café o refrescos, debes incluir los niveles de cafeína del chocolate. Esto es particularmente cierto si está comiendo chocolate negro, ya que suele contener más cafeína que el chocolate blanco y el de leche.

Alimentos para vigilar

La tolerancia a los alimentos varía de una madre a otra y de un bebé a otro. Un bebé puede estar bien con una madre que le encanta comer mucho ajo, pero el siguiente bebé puede evitar la leche materna después de que la madre haya comido una comida particularmente ajada.

Aparte del ajo, controle cómo reacciona su bebé después de comer los siguientes alimentos:

  • Perejil
  • Menta
  • Salvia
  • Frijoles
  • Vegetales crucíferos

Como siempre, tened en cuenta los medicamentos que tomáis durante la lactancia. Asegúrese de que su médico sepa que está amamantando a su pequeño para que pueda recetarle medicamentos que sean seguros tanto para usted como para su bebé.

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