7 maneras de hacer ejercicio con tu bebé

7 Ways To Workout With Your Baby

No hay momento menos glamoroso que cuando acabas de tener un bebé. Entre la ropa manchada de leche y el pelo de la cama de día, necesitas aprovechar cualquier oportunidad para sentirte mejor. Una vez que su médico le haya dado el visto bueno, encontrar la manera de hacer ejercicio durante 15 minutos puede ser el estímulo que necesita para sentirse bien, tanto por dentro como por fuera.

Gracias a la maravilla de las mejoras en el diseño del cochecito, ahora hay más formas que nunca de que las mamás y los bebés hagan ejercicio juntos, dándote una gran experiencia de vinculación mientras tu cuerpo y tu mente cosechan los beneficios. Todo lo que necesitas es un calzado de calidad para caminar, un cochecito o una mochila, y tu bebé, y ya estás lista para irte.

1. El Paseo y la Carga

Para aquellas madres que juran por un portabebés o una envoltura, un paseo por el barrio con el bebé a cuestas puede ser el mejor uso que le darán. La belleza de llevar a tu bebé en una mochila es que tienes las manos libres para poder hacer una llamada o estirar los brazos y los hombros mientras caminas. Llevar a un bebé en una mochila es una de las formas más fáciles de calmar a un bebé que llora, por lo que también es un buen método para un bebé inquieto.

2. Entrenamiento a intervalos

Cuando estés listo para esforzarte un poco más que en un paseo casual, tal vez quieras implementar un entrenamiento a intervalos en tu caminata. Los expertos creen que el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es el ejercicio más efectivo para la pérdida de peso, pero como es posible que las nuevas mamás no estén preparadas para clavarse en burpees o arremetidas de montaña, puedes usar el método de entrenamiento a intervalos con tu paseo en cochecito. Comience el programa con sólo 30 segundos de carrera a dos minutos de caminata, y aumente hasta un minuto de carrera cuando esté más en forma.

3. Lunge Walking

Como una de las formas más efectivas de tonificar la parte inferior del cuerpo, la incorporación de los saltos en el paseo diario del cochecito puede ser enormemente beneficiosa. Para dar una estocada, dé un largo paso mientras sostiene el cochecito y bájese hasta que el muslo de delante esté paralelo al suelo, asegurándose de que la rodilla opuesta no se adelanta más allá de la punta del pie. Alterne las piernas e intente hacer esto durante tres minutos, con un total de tres arremetidas a través de una caminata de media hora.

4. El Club de Cochecitos

Hay muchas mamás como tú a las que les gusta golpear la acera con su cochecito, y gracias a las maravillas de la tecnología moderna puedes encontrarlas en tu barrio. Kidspot tiene listados de grupos de caminatas con cochecitos de bebé en todos los estados, o puedes consultar los grupos de madres en Facebook en tu zona para obtener más detalles.

5. Parar y ponerse en cuclillas

Este es genial, no sólo para cuando estás fuera paseando el cochecito, sino también todo el día. El «parar y ponerse en cuclillas» es tan simple como parar lo que estás haciendo y hacer algunas sentadillas, ya sean de 10 o 50, siempre que tengas tiempo o mientras caminas por el vecindario. Puede que no te des cuenta al principio, pero con el tiempo esto tendrá un gran impacto en la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo.

6. Paseo casual

No hay necesidad de ser duro cada vez que haces ejercicio, y a veces todo lo que necesitas es un tranquilo paseo por el barrio sólo para sentirte mejor. Puede que incluso te guste llevarte a tu perro o a tu pareja a dar un paseo al final de la tarde, y utilizarlo como un momento para ponerte al día con los acontecimientos del día.

7. La Carrera

Si eres una madre que disfrutaba de correr B.C (Before Child) y has estado deseando volver a salir, no hay nada que te detenga sólo porque tengas un bebé. Hay muchos cochecitos diseñados exactamente para mamás como tú, con una fantástica absorción de impactos y un manejo que te permite correr a gusto con un bebé a cuestas. Sólo asegúrese de que su médico le dé el visto bueno para que no se esfuerce demasiado antes de que su cuerpo esté listo.

Hazlo divertido

La forma más fácil de mantenerse motivado con un plan de ejercicios es amar lo que haces, así que ponte unos auriculares en los oídos y hazlo agradable cuando salgas a caminar. Después de unos pocos días, verás que tu paseo diario es lo que más esperas, y los resultados empezarán a verse muy pronto.

No importa cuál de estos ejercicios prefieras, todos son geniales para salir de casa, al aire libre, y sentirte mejor contigo mismo por dentro y por fuera.

Foto de Jeremy Paige en Unsplash

Lecturas adicionales:

https://www.parents.comparentingmomshealthy-mommommy-and-me-workout

https://www.sheknows.comparentingarticles8367377-ways-to-sneak-in-exercise-with-your-newborn

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