11 cosas que puede hacer para proteger su salud mental mientras amamanta

Como madre lactante, eres todo para tu bebé: comida, comodidad y cuidado. Alrededor del reloj. Hay mucha presión por saber que usted es la única fuente de alimento para su bebé y si tiene dificultades para amamantar puede sumirla en una espiral de desesperación. Entonces, ¿cómo superas esta presión y cómo proteges tu propio bienestar, especialmente la salud mental?

La buena noticia es que, según varios estudios recientes, la lactancia materna tiene efectos positivos en la salud mental de las madres, incluido un mejor sueño y menores tasas de depresión.

Aunque puede pensar que la lactancia materna le hará dormir menos o que le dicen que le dé fórmula por la noche para que pueda dormir más, en un estudio de 6.410 mujeres, las que amamantaron exclusivamente tuvieron menos tiempo para dormir tenían un mayor porcentaje de sueño reparador de «ondas lentas», y reportaron menos fatiga durante el día y mejor salud que las mujeres mixtas o desnutridas.

La lactancia materna ofrece importantes beneficios para la salud de las madres y los bebés, independientemente de la cantidad de leche materna o de la lactancia materna, y algunas mujeres necesitarán suplementos, por lo que no quiero desanimar a una mujer. . .. administrar. Sin embargo, según la Dra. Kathleen Kendall-Tackett, psicóloga de salud, consultora de lactancia de IBCLC e investigadora de este estudio, “Desafortunadamente, la lactancia materna parcial no ofrece estas protecciones. De hecho, en nuestros datos, no hubo diferencia significativa entre la alimentación mixta y la alimentación exclusiva con fórmulas para el sueño materno o la salud mental. «

Otra área de investigación es cómo la lactancia materna puede detener la respuesta al estrés. Investigaciones recientes muestran que los factores estresantes físicos y psicológicos aumentan la inflamación, una parte importante de la respuesta al estrés y el factor de riesgo más importante para la depresión. Esto significa que cuando los niveles de inflamación son altos, existe un mayor riesgo de depresión. La lactancia materna es antiinflamatoria. Por lo tanto, además de reducir el riesgo de depresión en las madres lactantes, la lactancia también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes (¡para USTED!) A lo largo de la vida.

Ya sea que la lactancia materna esté funcionando bien o sea más difícil de lo esperado, el cuidado debe ser una prioridad al amamantar a su bebé. Así que aquí hay 11 formas de proteger su salud mental durante la lactancia:

1: Ver un IBCLC – Los problemas de lactancia, como los pezones doloridos y la ansiedad por la lactancia, pueden provocar estrés, lo que significa que es importante que se apoye la lactancia y que los problemas se traten de forma rápida y adecuada. Si necesita ayuda con problemas de lactancia, consulte a un consultor internacional certificado en consejería en lactancia (este es el estándar de oro: deben tener miles de horas documentadas para ayudar a las madres a amamantar y aprobar un examen estricto).

2: come bien – Según un blog de salud de la Escuela de Medicina de Harvard, una dieta alta en azúcar refinada puede afectar el estado de ánimo y empeorar los síntomas de la depresión. Por otro lado, comer una dieta rica en ácidos grasos omega 3 puede mejorar la función cerebral y reducir los síntomas depresivos, por lo que debe llevar una dieta saludable, que incluya frutas frescas, verduras, proteínas y grasas buenas como el pescado azul (salmón, sardinas y atún). , que son ricos en ácidos grasos omega 3. Si es vegetariano, puede agregar semillas de lino a batidos y aceite de cereales o semillas de lino a ensaladas para obtener una dosis de ácidos grasos omega 3, o pruebe nuestro delicioso Boobie Brekkie, que es alto en grasas y fibra Omega 3. Además, en lugar de dulces, pruebe bocadillos que pueda comer con una mano, como aguacate u hommus en tostadas con granos integrales o galletas.

3: tomar el sol y hacer ejercicio – El ejercicio disipará las hormonas del estrés, como la adrenalina, ya que estimula las endorfinas (hormonas de la felicidad), y el sol aumentará sus niveles de serotonina, ayudándole a sentirse más feliz y saludable. Así que ponga a su bebé en un papel de aluminio o en un portabebés o en un cochecito y salga a caminar al aire libre.

4: Trate de «dormir sobre su pecho» – no es fácil «quedarse dormido cuando el bebé está durmiendo», pero si aún no tiene otros hijos o si puede estar tranquilamente ocupada, puede acostarse mientras el bebé está amamantando y siempre que cree un espacio seguro para dormir – en una cama firme, no un sofá o una silla, y no es fumador ni está afectado por drogas o alcohol que puedan afectar la capacidad de reacción de su bebé, entonces puede descansar y / o dormir mientras alimenta a su bebé, de día o de noche.

5: deja de comparar – ya sea que estés mirando los elegantes apartamentos de una mamá o su vientre plano en Instagram y te preguntes por qué ni siquiera puedes encontrar ropa limpia o por qué tu bebé no duerme, piensa en el dicho: «La comparación es la ladrona de la alegría». . Comparar su viaje con la «madre de fantasía» es un problema que puede llevarlo a una espiral de ansiedad y dudas. Recuerde, usted es la mejor madre para su bebé. Haz un trabajo maravilloso. Tu bebé te ama por lo que eres.

6: Hablar – tu pareja no es un lector de mentes y si tu pareja es hombre pensarán de manera diferente (¡eso es ciencia!). Por ejemplo, si entra a una habitación para levantar su teléfono, lo levantará; probablemente no notará ninguna taza sucia que deba lavarse. Hervir sin recibir ayuda no es bueno para tu salud mental, así que si estás atrapado en el sofá, comiendo y muriendo de hambre, o te sientes molesto por el desorden, Pídele a tu pareja que prepare la cena, lave, ordene o lo que sea.

Para obtener consejos efectivos y naturales para mejorar su producción de leche, descargue nuestro libro electrónico GRATUITO «Haga más leche para mamá, naturalmente» por Pinky McKay IBCLC Lactation Consultant

7: ignora los comentarios negativos – Trate de no dejarse abrumar por comentarios innecesarios sobre su bebé, sus senos o la forma en que hace este trabajo de mamá. No es asunto de nadie la frecuencia con la que alimenta a su bebé o la frecuencia con la que se despierta por la noche. Eres el experto de tu hijo. Si encuentra un consejo que le hace dudar de esto, fíltrelo preguntando: «¿Es seguro?» ¿Es respetuoso? ¿Se siente bien?

8: Únase a un grupo de apoyo – Necesitas un equipo de animadoras formado por otras mamás que te acompañarán durante la lactancia. La gente detrás de ti; que pueden compartir información sensible y sentir empatía cuando caminar se vuelve difícil. Puede unirse a un grupo en línea (pruebe la página de Facebook de Boobie Bikkies), pero un grupo real en persona, como The Australian Breastfeeding Association o La Leche League, es bueno porque además de apoyo e información confiables, obtiene un compromiso social que es bueno para tu salud mental.

9: Netflix y relájate – sumérgete en el bebé y disfruta de la piel sobre la piel mientras te relajas y miras una película, especialmente la que te hace reír. Cuando liberas endorfinas (hormonas de la felicidad) de la risa, tú y tu bebé liberarán oxitocina, la hormona del amor que te ayuda a relajarte mientras ayuda a que fluya la leche. Bonificación: aumentará la cantidad de leche y reducirá los productos químicos estresantes.

10: Date crédito – ¡Usted está haciendo un trabajo maravilloso! Ya sea que esté atrapado en el sofá durante horas con un recién nacido, amamantando a un bebé, extrayendo su leche en el trabajo o alimentando a su pequeño varias veces por noche, ¡disfrute de los ‘cinco grandes’! Mereces sentirte bien por el importante trabajo que haces.

11: Continúe amamantando – Puede ser un trabajo difícil, todo es para tu bebé, especialmente los primeros días, pero lo entendiste, mamá. La lactancia materna es buena para salud mental cuando está funcionando bien.

Como dice Lisa, “Planeé un parto natural muy duro, tomé clases, leí los libros e incluso me preparé para la hipnosis, así que cuando tuve una cesárea, sentí que mi cuerpo había fallado y que yo habría fallado. La lactancia materna fue difícil al principio, pero ahora es tan maravilloso y realmente me ayudó a sanar. »

Si bien la lactancia materna puede ofrecer protección contra la depresión, no es una garantía. Por lo tanto, si tiene síntomas de depresión o ansiedad o si en algún momento se siente mal, busque ayuda. Informe a su médico que está dando el pecho para que le sugiera un tratamiento adecuado para las mamas. Hay medicamentos que son seguros para las madres que amamantan, por lo que no es necesario que los destetes si te recetan el medicamento (pide medicamentos seguros). Si elige o necesita destetar, trate de hacerlo gradualmente, si es posible, ya que dejar de tomar las hormonas de la lactancia repentinamente puede provocar una depresión posterior al destete.

Pinky McKay es la experta en lactancia materna más reconocida y respetada de Australia. Es consultora internacional certificada en lactancia materna (IBCLC), madre de cinco hijos y autora del best-seller Sleeping Like a Baby, 100 Ways to Calm the Crying y Parenting by Heart (Penguin Random House). Pinky también es el creador de Boobie Foods, todos los alimentos naturales y orgánicos, incluidos Boobie Bikkies y Boobie Brekkie, para alimentarte durante la lactancia. Descargue el libro electrónico GRATUITO «Haga más leche para mamá de forma natural» de Pinky

Deja un comentario